ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါနှင့် အိပ်စက်ခြင်း၊ နည်းလမ်း ၈ ခုနှင့် သတိပေး လက္ခဏာများ

ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါ (Migraine) ၏ လက္ခဏာများသည် နေ့စဉ်ဘဝကို နှောင့်ယှက်သော နာကျင်မှုသာ မဟုတ်ဘဲ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကိုလည်း တိုက်ရိုက် ထိခိုက်စေပါသည်။ အထူးသဖြင့် ရုံးထိုင်ဝန်ထမ်း ရောဂါစု လက္ခဏာများ ရှိသူများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု မြင့်မားသူများတွင် ဖြစ်ပါသည်။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည့် အကြောင်းရင်းကို နားလည်ခြင်းက ဤပြဿနာကို ပိုမို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးပါမည်။

ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းသည် အိပ်စက်မှုကို မည်သို့ ထိခိုက်စေသနည်း

ပုံမှန်အားဖြင့် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါ လက္ခဏာ ရှိသူများသည် ယေဘုယျ ခေါင်းကိုက်ခြင်း လက္ခဏာ ရှိသူများထက် အိပ်မပျော်ခြင်း ပြဿနာ ပိုမို ရှိလေ့ရှိပါသည်။ အကြောင်းမှာ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းသည် အာရုံကြောစနစ်နှင့် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အာရုံကြော ဓာတုပစ္စည်းများ၏ ပုံမှန်မဟုတ်သော လုပ်ဆောင်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ခေါင်းကိုက်ခြင်း အမျိုးအစား ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ ဥပမာ ဆီရိုတိုနင် (Serotonin) သည် နာကျင်မှု လက္ခဏာများနှင့် အိပ်စက်မှု သံသရာကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍ ရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါ ရှိသူများသည် အလင်းရောင်၊ အသံ သို့မဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင် ပြောင်းလဲမှု ကဲ့သို့သော လှုံ့ဆော်မှုများကို ပုံမှန်ထက် ပိုမို ထိခိုက်လွယ်ပါသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်း၊ မကြာခဏ လန့်နိုးခြင်းနှင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် မအိပ်ပျော်ခြင်းတို့ ဖြစ်ပါသည်။

ထို့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းမှ ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုတို့သည်လည်း အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို ပိုမို ဆိုးရွားစေသော အရေးကြီးသည့် အချက်များ ဖြစ်ပါသည်။

ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါ လက္ခဏာ ရှိသူများအတွက် အရည်အသွေးရှိသော အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ အကြံပြုချက် ၈ ခု

အရည်အသွေးရှိစွာ အိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် ကူညီပေးရုံသာမက ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၏ ဖြစ်ပွားနှုန်းနှင့် ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချရာတွင်လည်း အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍ ရှိပါသည်။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ပိုမို ကောင်းမွန်စွာ လျှော့ချရန် ဤအကြံပြုချက် ၈ ခုကို လိုက်နာကြည့်ပါ။

၁။ အီလက်ထရောနစ် ပစ္စည်းများ အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

အိပ်ရာဝင်ခြင်း မပြုမီ အနည်းဆုံး ၁ နာရီအလိုတွင် အီလက်ထရောနစ် ပစ္စည်းများ အသုံးပြုခြင်းကို ရပ်ပါ။ အကြောင်းမှာ မျက်နှာပြင်မှ အပြာရောင် အလင်းသည် မယ်လာတိုနင် (Melatonin) ထုတ်လုပ်မှုကို ဟန့်တားသောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ မဖြစ်မနေ အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါက ညမုဒ်ကို ဖွင့်ပါ သို့မဟုတ် အပြာရောင် အလင်း စစ်ထုတ်သော မျက်မှန်ကို အသုံးပြုပါ။

၂။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပါ

တစ်ပတ်လျှင် ၃ မှ ၅ ရက် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ပေါ့ပါးသော အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပါ။ ယောဂ၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း ကဲ့သို့ သင်ကိုယ်တိုင် နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကို ပြန်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။

၃။ အိပ်စက်ရန် အဆင်ပြေစေသည့် အိပ်ခန်းကို စီစဉ်ပါ

အခန်းကို အလင်းကာ ကန့်လန့်ကာ သို့မဟုတ် မျက်လုံးအုပ်ဖြင့် လုံးဝ မှောင်အောင် စီစဉ်သင့်ပြီး အပူချိန်ကို အေးမြ သက်တောင့်သက်သာ ရှိအောင် ထားကာ တိတ်ဆိတ်စေသင့်ပါသည်။ ၎င်းက အိပ်စက်မှုကို ပိုမို ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။

၄။ သင့်လျော်သော ခေါင်းအုံးနှင့် အိပ်ရာကို အသုံးပြုပါ

ခေါင်းနှင့် လည်ပင်းကို ထောက်ပံ့ပေးသော ခေါင်းအုံးနှင့် အိပ်ရာကို ရွေးချယ်ပါ။ အိပ်စက်သည့် ကိုယ်ဟန်နှင့် ထောက်ပံ့မှု မသင့်လျော်ပါက လည်ပင်းနှင့် ပခုံးတွင် တင်းကျပ်မှု ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း နာကျင်မှု လက္ခဏာများကို နှိုးဆွပေးသည့် အချက် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

၅။ ပုံမှန် အိပ်ရာဝင်ချိန် ဇယားကို လိုက်နာပါ

နေ့စဉ် တူညီသော အချိန်တွင် အိပ်ရာဝင်ပြီး အိပ်ရာထသင့်ပါသည်။ အကြောင်းမှာ အိပ်ချိန်ကို ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲခြင်းသည် မကြာခဏ တွေ့ရသော ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကို နှိုးဆွပေးသည့် အချက်များထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ညလျှင် ၇ မှ ၈ နာရီ အိပ်စက်ရန် ပန်းတိုင် သတ်မှတ်သင့်ပါသည်။

၆။ အိပ်ရာဝင်ခြင်း မပြုမီ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကို နှိုးဆွပေးသည့် အချက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

အရက်၊ ကဖိန်း၊ အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာ၊ ဝိုင်အနီနှင့် သကြားဓာတ် မြင့်မားသော အချိုပွဲများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။ အကြောင်းမှာ ဤခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကို နှိုးဆွပေးသည့် အချက်များ သည် ညအချိန်တွင် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။

၇။ အိပ်ရာမဝင်မီ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံပါ

စိတ်ဖိစီးမှုသည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်မှု ပြဿနာများ နှစ်ခုစလုံးကို ထိခိုက်စေသော အရေးကြီးသည့် နှိုးဆွပေးသည့် အချက် ဖြစ်ပါသည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ အသက်ကို ဝဝ ရှူခြင်း သို့မဟုတ် ခဏတာ တရားထိုင်ခြင်း ကဲ့သို့သော စိတ်အပန်းဖြေနည်းများကို လေ့ကျင့်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အရည်အသွေးရှိသော အိပ်စက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၈။ အထူးကုဆရာဝန်ထံတွင် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါကို မှန်ကန်စွာ ကုသပါ

အထူးကုဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေး၍ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါကို ကုသခြင်းသည် အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေနိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်သည် ရောဂါရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန်နှင့် လက္ခဏာ၏ သဘောသဘာဝနှင့် ကိုက်ညီသော မှန်ကန်သည့် ကုသနည်းကို အကြံပြုရန် ကူညီပေးပါသည်။ ၎င်းတွင် ဆေးဝါးပေးခြင်းအပြင် ကာယကုထုံး (Physical therapy) နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ဆေးပညာ စသည်တို့ ပါဝင်ပါသည်။

အနှစ်ချုပ်

အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို အလေးအနက် ဂရုစိုက်ခြင်းသည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါ လက္ခဏာများကို စီမံရာတွင် ကူညီပေးသော အရေးကြီးသည့် အချက်ဟု သတ်မှတ်ပါသည်။ ၎င်းတွင် အိပ်ရာမဝင်မီ အလေ့အထများကို ပြုပြင်ခြင်း၊ နှိုးဆွပေးသည့် အချက်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သော ဆရာဝန်ထံမှ မှန်ကန်သော ကုသမှု ခံယူခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ဆေးပညာ နယ်ပယ်တွင် အထူးပြု ဆေးကုသပေးသော ဆေးခန်းဖြစ်သည့် PYONG Rehabilitation Center တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါကို ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ နည်းလမ်းများနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ဆေးပညာဖြင့် နည်းလမ်း အမျိုးမျိုးဖြင့် ကုသပေးပါသည်။ ဥပမာ အနောက်တိုင်း ဆေးပညာ အပ်စိုက်ကုသနည်း (Dry Needling)၊ လျှပ်စစ်သံလိုက်လှိုင်းဖြင့် ကုသခြင်း (PMS)၊ စွမ်းအင်မြင့် လေဆာ ကုထုံး (High Power Laser) နှင့် ရှော့ခ်ဝေ့ဖ် စက် ဖြင့် ကုသခြင်းတို့ ဖြစ်ပါသည်။ PYONG Rehabilitation တွင် ၎င်းသည် 3D Dynamic Focusing ပါရှိသော ဗဟိုပြု ရှော့ခ်ဝေ့ဖ် ကုထုံး (Focused Shockwave Therapy) ဖြင့် ကုသခြင်း ဖြစ်ပါသည်။