လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား အဘယ်ကြောင့် နာကျင်သနည်း၊ မည်သို့ ဆောင်ရွက်သင့်သနည်း

လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား နာကျင်ခြင်းသည် မကြာခဏ ကြုံတွေ့ရသော ပုံမှန် ကိစ္စတစ်ခုဟု ယူဆရပါသည်။ ၎င်းကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း စတင်ပြုလုပ်ခါစ သူများ နှစ်မျိုးလုံးတွင် တွေ့ရနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား နာကျင်ခြင်းသည် မသက်မသာ ခံစားရစေပြီး တစ်ခါတစ်ရံ အလွန် နာကျင်ပါက လှုပ်ရှားရန် ခက်ခဲစေပါသည်။ သို့သော် ဤနာကျင်မှု မည်သို့ ဖြစ်ပေါ်လာသည်နှင့် မည်သည့် စီမံနည်းများ ရှိသည်ကို သင် သိပါသလား။ ဤဆောင်းပါးသည် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား နာကျင်ခြင်းကို ပိုမို နားလည်စေရန်နှင့် ရောဂါလက္ခဏာများ သက်သာစေနည်းနှင့် အနာဂတ်တွင် မဖြစ်ပေါ်စေရန် ကာကွယ်နည်းများကို အကြံပြုရန် ဖြစ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား နာကျင်ခြင်း ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား နာကျင်ခြင်း (Delayed Onset Muscle Soreness : DOMS) သည် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် မကျင့်သားရသေးသော အဆင့်ဖြင့် ပုံမှန်ထက် စွမ်းအင် ပိုသုံးရသည့် လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်သော ကိုက်ခဲ နာကျင်မှု ဖြစ်ပါသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများသည် များသောအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီး နာရီ ၁၂ မှ ၇၂ ခန့်အတွင်း စတင် ပေါ်လာပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား နာကျင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်ကို ထုတ်ယူ အသုံးပြုရာတွင် ကြွက်သားအတွင်း လက်တစ်အက်ဆစ် (Lactic Acid) ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည့် လက္ခဏာကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်း ဖြစ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား နာကျင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော လက္ခဏာများ

လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား နာကျင်ခြင်းသည် ချက်ချင်း ဖြစ်ပေါ်ခြင်း မရှိပါ။ သို့သော် နောက်တစ်နေ့ နံနက် နိုးလာသောအခါ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်စဉ် အားအများဆုံး စိုက်ထုတ်ခဲ့သော နေရာတွင် ပျံ့နှံ့ နာကျင်မှုကို ခံစားရပါမည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သား ပျက်စီးသွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ရောင်ရမ်းခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ဖြင့် တုံ့ပြန်သဖြင့် ရောင်ရမ်းမှု ဖြစ်ပေါ်ကာ နာကျင်မှုကို ခံစားရခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ ဤနာကျင်မှုသည် ကြွက်သားကို ပိုမို သန်မာလာစေရန် တည်ဆောက်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်၏ အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ပြင် ကြွက်သား ကြွက်တက်ခြင်း၊ တင်းခြင်းနှင့် ရောင်ခြင်း လက္ခဏာများလည်း ရှိနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝ ထိရောက်စွာ မလှုပ်ရှားနိုင်စေပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား နာကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အချက်များ

• ပြင်းပြင်းထန်ထန် သို့မဟုတ် အချိန်ကြာလွန်းစွာ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သား နာကျင်မှု ပိုမို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ခြေ ရှိသည်
• ကြွက်သား ဆန့်စဉ် ခုခံအားပေး လေ့ကျင့်ခန်း (eccentric exercises) သည် ခုခံအား ရှိနေစဉ် ကြွက်သားကို ဆန့်ခြင်းကို အလေးပေးသော လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး ကြွက်သား၏ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေရန် ကူညီကာ ဒဏ်ရာ ရခြင်းကိုလည်း ကောင်းစွာ ကာကွယ်ရန် ကူညီသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားသည် ကြွက်သား နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေလေ့ရှိသည်
• လေ့ကျင့်ခန်း စတင်ပြုလုပ်ခါစ သူများ သို့မဟုတ် ကာလကြာရှည် ရပ်နားပြီးမှ ပြန်လည် လေ့ကျင့်သူများသည် ပုံမှန် လေ့ကျင့်သူများထက် ကြွက်သား နာကျင်မှု ပိုများလေ့ရှိသည်
• သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ကြွက်သား နာကျင်မှု ပိုမို လွယ်ကူစွာ ဖြစ်နိုင်ခြေ ရှိပြီး ပြန်လည်သက်သာရန် အချိန် ပိုကြာနိုင်သည်
• အပူချိန်နှင့် စိုထိုင်းဆ မြင့်မားချိန်တွင် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမို ကြိုးစား အလုပ်လုပ်ရစေနိုင်ပြီး ကြွက်သား နာကျင်မှု ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်
• လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်စဉ်နှင့် ပြုလုပ်ပြီးနောက် ရေ လုံလောက်စွာ မသောက်ခြင်းသည် ကြွက်သား နာကျင်မှုကို ပိုမို လွယ်ကူစွာ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်
• ခန္ဓာကိုယ်တွင် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ၊ အထူးသဖြင့် ပရိုတိန်းနှင့် အချို့သော ဗီတာမင်များ ချို့တဲ့ပါက ကြွက်သား ပြန်လည်သက်သာမှုကို ထိခိုက်ပြီး နာကျင်မှု ပိုမို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်

ကုသနည်းများနှင့် မိမိကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်နည်းများကို မိတ်ဆက်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား နာကျင်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်သူများနှင့် သာမန် လူများတွင် ကြုံတွေ့ရသော ပုံမှန် ကိစ္စ ဖြစ်သော်လည်း ဤလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာပါက လှုပ်ရှားမှုနှင့် နေ့စဉ်ဘဝ အရည်အသွေးကို ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ကြွက်သား ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ရန် ကြွက်သား နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ကြွက်သား ပြန်လည်သက်သာမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်သော နည်းလမ်းများစွာ ရှိပါသည်။

အအေးကပ်ခြင်း

အအေးကပ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား နာကျင်ခြင်းကို သက်သာစေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော နည်းလမ်း ဖြစ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ပထမ နာရီ ၂၄ မှ ၇၂ အတွင်း ဖြစ်ပါသည်။ အအေးဓာတ်သည် ကြွက်သား ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်၊ နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်နှင့် ရောင်ယမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါသည်။ ထို့ပြင် အအေးကပ်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာရသော နေရာရှိ သွေးလည်ပတ်မှုကို လျှော့ချရန်လည်း ကူညီပေးပြီး ၎င်းက ကြွက်သားအတွင်း စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများ စုပုံခြင်းကို လျှော့ချပေးကာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အလွန် ကောင်းစွာ အရှိန်မြှင့်ပေးပါသည်။

အာဟာရကို ဂရုစိုက်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား နာကျင်ခြင်း ပြဿနာသည် ကြွက်သားမျှင်များကို တိုက်ရိုက် ထိခိုက်စေပြီး ပြုပြင်ရန် လိုအပ်သော အနည်းငယ် စုတ်ပြဲမှုကို ဖြစ်စေပါသည်။ အာဟာရကို ဂရုစိုက်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ပရိုတိန်း အမျိုးအစား အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ကြွက်သား ပြန်လည်ကောင်းမွန်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထိရောက်စွာ အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပရိုတိန်းသည် ကြွက်သား တစ်ရှူးကို ပြုပြင်ရာတွင်နှင့် အသစ် တည်ဆောက်ရာတွင် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ် ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ပြင် ရေ လုံလောက်စွာ သောက်ခြင်းနှင့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ကြွက်သား ပြန်လည်သက်သာမှုကို အားဖြည့်ပေးပြီး နာကျင်မှုကို ပိုမို မြန်ဆန်စွာ လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါမည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ဆေးပညာ

လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား နာကျင်ခြင်းကို ကုသရာတွင် နောက်ထပ် ရွေးချယ်စရာ တစ်ခုမှာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ဆေးပညာကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် အနောက်တိုင်း ဆေးပညာ အပ်စိုက်ကုသနည်း၊ အာရုံကြောကို လှုံ့ဆော်ရန် သံလိုက်လှိုင်း အသုံးပြုခြင်းနှင့် လေဆာ အလင်းဖြင့် ကုသခြင်း စသည့် နည်းလမ်းများစွာကို လွှမ်းခြုံသော ကုသမှု ဖြစ်ပါသည်။ ဤနည်းလမ်းများသည် ကြွက်သား တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်၊ ပျက်စီးသွားသော တစ်ရှူး ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကုသရန် ကူညီပေးပါသည်။ ထို့ပြင် ကာယကုထုံးပညာရှင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ရာတွင် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများနှင့် အနာဂတ်တွင် ဒဏ်ရာ ကာကွယ်နည်းများအကြောင်း အကြံဉာဏ်ပေးနိုင်ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို ထိရောက်ပြီး ရေရှည်တည်တံ့စေပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား နာကျင်ခြင်းကို ကာကွယ်နည်းများ

လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား နာကျင်ခြင်းကို မိမိကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် သင့်လျော်သော အဆင့်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မပြုလုပ်မီ ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံလောက်စွာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ၎င်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေရန် ကူညီပြီး ကြွက်သားကို လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသင့်ဖြစ်အောင် ပြင်ဆင်ပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်သစ်ကို စတင်လိုပါက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းအားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။ ကြွက်သား ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အလွန်အကျွံ ဖြစ်သည်အထိ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အလျင်စလို မလေ့ကျင့်ပါနှင့်။

ထို့ပြင် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်စဉ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ရေ လုံလောက်စွာ သောက်ခြင်းကို အလေးထားသင့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ပြီးဆုံးပြီးနောက် ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေရန် ဆန့်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ လက်လွတ်မခံသင့်သော နောက်ထပ် အရေးကြီးသည့် ကိစ္စမှာ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် သင့်လျော်သော ပရိုတိန်းနှင့် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်သော အစားအစာကို စားသုံးခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ ဤသို့ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြွက်သားကို ပြုပြင်ပြီး အသစ် တည်ဆောက်နိုင်ပါသည်။ ဤအဆင့်များကို ပုံမှန် လိုက်နာခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား နာကျင်မှု ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါမည်။

PYONG Rehabilitation Center တွင် ဤလက္ခဏာကို ကုသခြင်း

PYONG Rehabilitation Center သည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ဆေးပညာ ဌာနခွဲတွင် ဆေးကုသမှု အထူးပြုသော ဆေးခန်း ဖြစ်ပြီး အဆင့်တိုင်းတွင် နာကျင်မှုကို ကုသခြင်းကို အလေးပေးပါသည်။ သင့်တွင် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား နာကျင်ခြင်း၊ ရုံးထိုင်ဝန်ထမ်း ရောဂါစု မှ လာသော နာကျင်မှု သို့မဟုတ် နာတာရှည် ကြွက်သား နာကျင်မှု ရှိသည်ဖြစ်စေ PYONG Rehabilitation သည် သင် နေ့စဉ် ပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီရန်အတွက် သင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ အပြည့်အဝ စောင့်ရှောက်ရန် အသင့်ရှိပါသည်။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ (FAQ)

လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား နာကျင်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မကြာခဏ မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများကို စုစည်းပြီး သင်၏ သံသယများ ရှင်းလင်းစေရန် ဖြေကြားထားပါသည်။

ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်ကြောင်း ညွှန်ပြသော လက္ခဏာများ

ပုံမှန်အားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား နာကျင်ခြင်းသည် လူတိုင်းတွင် ဖြစ်နိုင်သော ပုံမှန် ကိစ္စဟု ယူဆရပြီး နာကျင်မှုသည် ပထမ နာရီ ၁၂ မှ ၇၂ အတွင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ သို့သော် ၁ ရက်မှ ၂ ရက် ကြာပြီးနောက်တွင်လည်း ရောဂါလက္ခဏာများ မသက်သာသေးပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်း အမြန် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။

PYONG Rehabilitation တွင် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား နာကျင်ခြင်းကို ကုသခြင်း

ကုသမှု မစတင်မီ လူနာတိုင်းသည် ဆရာဝန်ထံမှ အကဲဖြတ်စစ်ဆေးမှုကို ဦးစွာ ခံယူရမည် ဖြစ်ပါသည်။ ဤသို့ဖြင့် ဆရာဝန်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် အသင့်လျော်ဆုံး ကုသမှုကို စီစဉ်နိုင်ပါသည်။ PYONG Rehabilitation တွင် အောက်ပါ ကုသမှု ပုံစံများနှင့် ဈေးနှုန်းများ ရှိပါသည်။

• အနောက်တိုင်း ဆေးပညာ အပ်စိုက်ကုသနည်း (Dry Needling) ကို စွမ်းအင်မြင့် လေဆာ အသုံးပြုခြင်းနှင့် တွဲဖက်၍ ၅ ကြိမ်ပါ အစီအစဉ်၊ ဈေးနှုန်း ၂၄,၀၀၀ ဘတ်
• လျှပ်စစ်သံလိုက်လှိုင်းဖြင့် နက်ရှိုင်းသော နာကျင်မှုကို လျှော့ချခြင်း (Magnetic Stimulation)၊ ၅ ကြိမ်ပါ အစီအစဉ်၊ ဈေးနှုန်း ၁၆,၀၀၀ ဘတ်
• လေဆာ အလင်းဖြင့် နာကျင်မှုကို ကုသခြင်း (High Power Laser)၊ ၅ ကြိမ်ပါ အစီအစဉ်၊ ဈေးနှုန်း ၁၆,၀၀၀ ဘတ်

လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား နာကျင်ခြင်းတွင် အခြား နောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာများ ရှိပါသလား

လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား နာကျင်ခြင်းသည် မပြင်းထန်သော လက္ခဏာဟု ယူဆရပါသည်။ သို့သော် ပစ်ထားပါက ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကြွက်သားများကို ပျက်စီးစေနိုင်ပြီး နာကျင်မှုကို ပိုမို ဆိုးရွားစေနိုင်ပါသည်။

အနှစ်ချုပ်