သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ထိခိုက်အား နည်းသော လေ့ကျင့်ခန်း ရွေးချယ်စရာများ

အသက်အရွယ် ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားနှင့် အဆစ်အမြစ်များ၏ ခွန်အားသည် နှစ်များအလိုက် လျော့ကျလာနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် မသင့်လျော်နိုင်ပါ။ သို့သော် “လုံးဝ မလှုပ်ရှားခြင်း” သည် ကိုယ်ခန္ဓာကို ပို၍ပင် လျင်မြန်စွာ ယိုယွင်းစေပါသည်။ သင့်လျော်သော ရွေးချယ်မှုမှာ “Low Impact Exercise” ခေါ် ထိခိုက်အား နည်းသော လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ ဘေးကင်းစွာ လှုပ်ရှားနိုင်ရန်၊ ကိုယ်ခန္ဓာကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်လည် ကောင်းမွန်စေရန်၊ မတော်တဆမှုမှ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန်၊ ကြွက်သားနှင့် အရိုးများ သန်မာစေရန် ကူညီပေးပြီး နှလုံးနှင့် သွေးကြောစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

Low Impact Exercise ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း

“Low Impact” အမျိုးအစား လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် “ထိခိုက်အား နည်းသော လေ့ကျင့်ခန်း” သည် ယေဘုယျ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကွာခြားပါသည်။ ထိခိုက်အား မြင့်သော ယေဘုယျ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမို သန်မာသော တစ်ရှူး အသစ်များ ဖြစ်ပေါ်လာရန် လှုံ့ဆော်ပေးသော်လည်း အလွန်အကျွံ များသော ထိခိုက်အားသည် ကြွက်သား၊ အဆစ်အမြစ်နှင့် အခြား အစိတ်အပိုင်းများရှိ တစ်ရှူးများကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါသည်။ ဥပမာ ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အေရိုးဗစ် ကခုန်ခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ Low Impact လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကိရိယာ မသုံးသော ပုံစံနှင့် ကိရိယာ သုံးသော ပုံစံ နှစ်မျိုးလုံး ရှိပါသည်။ ကိရိယာ ဥပမာများမှာ လေ့ကျင့်ခန်း စက်ဘီး၊ လှေလှော် လေ့ကျင့်စက်နှင့် အီလစ်တီကယ် စက် ဖြစ်ပါသည်။ ထို့အပြင် ကုလားထိုင်၊ နံရံ သို့မဟုတ် လက်ရန်းကဲ့သို့ ထောက်ကူပစ္စည်းများ အသုံးပြုခြင်းသည်လည်း ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အကျိုးရှိပါသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ အချက်ပြမှုကို နားထောင်ပြီး မိမိ၏ စွမ်းဆောင်နိုင်မှုနှင့် နာကျင်မှု အဆင့်နှင့် ကိုက်ညီအောင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ချိန်ညှိခြင်းသည်လည်း အရေးကြီးသော အချက် ဖြစ်ပါသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကောင်းမွန်သော Low impact လေ့ကျင့်ခန်း ဥပမာများမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါသည်

• လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ညီညာသော မြေပြင်ပေါ်တွင် ဖြည်းဖြည်း သို့မဟုတ် သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် လွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သဖြင့် Low impact လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်စရာ ဖြစ်ပါသည်
• ရေထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ရေထဲတွင် အေရိုးဗစ် လုပ်ခြင်းသည် ဒူးအဆစ်အပေါ် ထိခိုက်အားကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါသည်
• စက်ဘီးနင်းခြင်း၊ တစ်နေရာတည်းတွင် စက်ဘီးနင်းခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းတွင် စက်ဘီးနင်းခြင်းသည်လည်း သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်စရာ ဖြစ်ပါသည်
• ဟန်ချက်ကို အလေးပေးသော လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဥပမာ ယောဂ သို့မဟုတ် Pilates ဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခွန်အားကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးပါသည်
• ခန္ဓာကိုယ် အလယ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခြင်း၊ လက်နှင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်ခြင်း၊ ခြေထောက် မြှောက်ခြင်း၊ တင်ပါး မြှောက်ခြင်းကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်ဟန် အမျိုးမျိုး
• ကြွက်သား သန်မာစေခြင်း၊ Low impact လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အသုံးပြုသော ဒမ်ဘဲလ်နှင့် အခြား ထောက်ကူ ကိရိယာများသည် ကြွက်သားများကို တင်းမာ သန်မာစေရန် ကူညီပေးပါသည်

လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိသော်လည်း ကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေး ရရှိရန် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်း တစ်ခုတည်းဖြင့် မပြည့်စုံပါ။ ကောင်းမွန်သော အစားအစာ စားသုံးခြင်းသည်လည်း ကိုယ်ခန္ဓာ၏ ခွန်အားနှင့် ကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေး၏ အခြေခံ ဖြစ်သည်ဟု ယူဆပါသည်။ ထို့ကြောင့် ရေရှည်တွင် ကောင်းမွန်သော ဘဝ အရည်အသွေးအတွက် မိမိ၏ ကျန်းမာရေးကို စောင့်ရှောက်ရန် တတ်နိုင်သမျှ ဆက်လက် ဂရုစိုက်သင့်ပါသည်။