خيارات تمارين منخفضة التأثير لكبار السن

متى زاد العمر، فقد تنقص قوة العضلات والمفاصل بتقدم السن، فالحركة أو ممارسة الرياضة ممارسة ثقيلة قد لا تلائم كبار السن. لكن «عدم التحرك ألبتة» يجعل الجسم يتنكس تنكساً أسرع. والخيار الملائم هو «Low Impact Exercise»، أو ممارسة الرياضة بقوة اصطدام منخفضة، وهي تعين كبار السن على الحركة حركة آمنة، وعلى استعادة الجسم استعادة متدرجة، وعلى خفض الخطر من الحوادث، وعلى الإعانة على تقوية العضلات والعظام، وعلى تعزيز جهاز القلب والأوعية الدموية

ما Low Impact Exercise

ممارسة الرياضة من نوع «Low Impact»، أو «ممارسة الرياضة بقوة اصطدام منخفضة»، تختلف عن ممارسة الرياضة على العموم، لأن ممارسة الرياضة على العموم التي فيها قوة اصطدام عالية تعين على تحفيز تكوين نسيج جديد أقوى، لكن قوة الاصطدام المفرطة قد تُحدث ضرراً بالعضلات والمفاصل والنسيج في أجزاء أخرى، كالجري والقفز والرقص الهوائي. وممارسة الرياضة من نوع Low Impact فيها هيئة لا تستعمل أجهزة وهيئة تستعمل أجهزة، كدراجة ممارسة الرياضة، وآلة التجذيف، والآلة الإهليلجية. ومع ذلك فإن استعمال أدوات الإسناد كالكرسي أو الجدار أو المقبض نافع كذلك في حفظ الاتزان والحركة. والإصغاء إلى الجسم وتعديل ممارسة الرياضة لتلائم القدرة ومستوى الألم أمر مهم كذلك

أمثلة ممارسة الرياضة من نوع Low impact الحسنة لكبار السن هي الآتية

• المشي : المشي مشياً بطيئاً أو المشي مشياً سريعاً في أرض مستوية خيار حسن في ممارسة الرياضة من نوع Low impact، بسهولة الوصول إليه
• ممارسة الرياضة في الماء : السباحة أو الرياضة الهوائية في الماء تعين على خفض قوة الاصطدام على مفصل الركبة
• ركوب الدراجة : ركوب الدراجة في المكان نفسه أو ركوب الدراجة في مكان مغطى خيار حسن كذلك لكبار السن
• ممارسة الرياضة التي تركز على الاتزان : كاليوغا أو البيلاتس، وهي تعين على زيادة مرونة العضلات وقوتها
• تمرين عضلات مركز الجذع : هيئات تمرين شتى، كإطالة الذراعين والساقين، ورفع الساقين، ورفع الوركين
• تقوية العضلات : الدمبل وسائر الأجهزة المعينة المستعملة في ممارسة الرياضة من نوع Low impact تعين العضلات على أن تصير مشدودة قوية

ومع أن لممارسة الرياضة حسناتها، فإن الصحة الحسنة ليست ممارسة الرياضة بانتظام وحدها، بل تناول الطعام الحسن يُعد كذلك أساس القوة والصحة الحسنة للجسم. ولذلك ينبغي لنا أن نديم العناية برعاية الصحة أكثر ما يمكن، لجودة حياة حسنة في المدى الطويل