随着年龄增长，肌肉和关节的力量可能逐年下降，因此剧烈的活动或运动可能不适合老年人。但“完全不动”会使身体退化得更快。较为合适的选择是“低冲击运动”，即冲击力较低的运动。它有助于老年人安全地活动、逐步恢复身体机能、降低意外风险，帮助增强肌肉和骨骼，并促进心血管系统健康。
什么是低冲击运动
“低冲击”运动，即冲击力较低的运动，与一般运动有所不同。冲击力较高的一般运动有助于刺激生成更强韧的新组织，但冲击力过大可能损伤肌肉、关节及其他部位的组织，例如跑步、跳跃或有氧舞蹈。低冲击运动既有无需器械的形式，也有使用器械的形式，例如健身自行车、划船机和椭圆机。此外，借助椅子、墙面或扶手等辅助支撑，也有助于保持平衡和活动。倾听身体的感受，根据自身能力和疼痛程度调整运动，同样十分重要。
适合老年人的低冲击运动示例
- 步行：在平地上慢走或快走，是便于开展的低冲击运动选择
- 水中运动：游泳或水中有氧运动有助于减轻膝关节承受的冲击力
- 骑行：原地骑车或室内骑行同样适合老年人
- 注重平衡的运动：例如瑜伽或普拉提，有助于提高柔韧性和肌肉力量
- 躯干核心肌群训练：多种运动姿势，例如伸展手臂和腿部、抬腿、抬臀
- 肌力训练：在低冲击运动中使用哑铃及其他辅助器械，有助于增强肌肉力量
运动虽有益处，但保持健康并不仅仅在于规律运动，良好的饮食同样是身体强健与健康的基础。因此，我们应尽可能持续关注并照顾自身健康，以获得长期良好的生活质量。