မောက်စ်ကြောင့် လက်ကောက်ဝတ် နာကျင်ခြင်း၊ အလုပ်စားပွဲ စီစဉ်ခြင်းနှင့် သတိပေး လက္ခဏာများ

ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် နေ့စဉ်ဘဝ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာသော ဒစ်ဂျစ်တယ်ခေတ်တွင် မောက်စ် အသုံးပြုခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ် နာကျင်ခြင်းသည် မကြာခဏ တွေ့ရသော ရုံးထိုင်ဝန်ထမ်း ရောဂါစု (Office syndrome) ပြဿနာများထဲမှ တစ်ခုဟု သတ်မှတ်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သော ကုသမှု မခံယူပါက သာမန် နာကျင်မှုသည် လက်ကောက်ဝတ် အာရုံကြော ဖိမိရောဂါ (Carpal Tunnel Syndrome, CTS) ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သည့် ရောဂါအဖြစ် ပြောင်းလဲလာနိုင်ကြောင်း လူအများ မသိကြနိုင်ပါ။ ဤဆောင်းပါးသည် မောက်စ် အသုံးပြုခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ် နာကျင်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ၊ ကုသနည်းများနှင့် ထိရောက်စွာ ကာကွယ်နည်းများကို နားလည်စေရန် လမ်းညွှန်ပေးပါမည်။

မောက်စ် အသုံးပြုခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ် နာကျင်ခြင်းဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း၊ မည်သည့် လက္ခဏာများ ရှိသနည်း

မောက်စ် အသုံးပြုခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ခါတစ်ရံ "မောက်စ်လက် ရောဂါစု (Mouse Hand Syndrome)" ဟု ခေါ်သည့် အခြေအနေသည် ကွန်ပျူတာ မောက်စ်ကို မသင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်ဖြင့် ကြာရှည်စွာ အသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော လက္ခဏာ ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် လက်ကောက်ဝတ် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့် တစ်ရှူးများကို ရောင်ရမ်းစေပါသည်။ ၎င်းသည် မကြာခဏ တွေ့ရသော လက်ကောက်ဝတ် နာကျင်ခြင်း လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ဥပမာ လက်ချောင်းများ သို့မဟုတ် လက်မောင်းအထိ ပျံ့နှံ့နိုင်သော လက်ကောက်ဝတ် ဧရိယာတွင် တဆစ်ဆစ် ကိုက်ခဲခြင်း၊ လက် ထုံကျဉ်ခြင်း တို့နှင့်အတူ မကြာခဏ ပစ္စည်းများကို ဆုပ်ကိုင်သည့် အား လျော့နည်းလာပြီး လက် အားမရှိသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်းတို့ ဖြစ်ပါသည်။ အကြိမ်ကြိမ် ဆက်တိုက် အသုံးပြုသည့်အခါ လက္ခဏာများ ပိုမို ပြင်းထန်လာပါမည်။

ဤအခြေအနေကို မပြုပြင်ပါက လက်ကောက်ဝတ် အာရုံကြော ဖိမိရောဂါ (Carpal Tunnel Syndrome) အဖြစ် ပြောင်းလဲလာနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် လက်ကောက်ဝတ် ရှေ့ဘက်ရှိ ကျဉ်းမြောင်းသော လမ်းကြောင်းဖြစ်သည့် Carpal Tunnel ဧရိယာတွင် မီဒီယန် အာရုံကြော (Median nerve) ဖိမိနေသည့် အခြေအနေ ဖြစ်ပါသည်။

မောက်စ် အသုံးပြုခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ် နာကျင်ခြင်း၏ အရေးကြီးသော အကြောင်းရင်းများ

မောက်စ် အသုံးပြုခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ် နာကျင်ခြင်းသည် ရုံးဝန်ထမ်းများကြားတွင် မကြာခဏ တွေ့ရသော ပြဿနာများထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်ပြီး မသင့်လျော်သော အလုပ်လုပ်ပုံ အလေ့အထများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ဥပမာ

1. မောက်စ် အသုံးပြုရာတွင် မှားယွင်းသော ကိုယ်ဟန်၊ လက်ကောက်ဝတ်ကို အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဘေးသို့ စောင်းခြင်း
2. အနားမယူဘဲ မောက်စ်ကို ကြာရှည်စွာ အသုံးပြုခြင်း
3. လက်၏ ခန္ဓာဗေဒ ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် မကိုက်ညီသော မောက်စ် ပုံစံ
4. လက်ကို မှန်ကန်စွာ ထားရန် အဆင်မပြေသော အလုပ်စားပွဲနှင့် ကုလားထိုင်
5. ကြွက်သားများ တင်းကျပ်ခြင်းနှင့် ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်မှု မရှိခြင်း

မောက်စ် ကိုင်ပုံ ပုံစံများ

မောက်စ် ကိုင်ပုံ (mouse grip) တွင် အဓိက ပုံစံ ၃ မျိုး ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အား ဖြန့်ဝေမှုနှင့် လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်၏ ကိုယ်ဟန်အပေါ် သက်ရောက်မှု ရှိပါသည်။ တစ်ခုစီတွင် မတူညီသော အားသာချက်နှင့် အားနည်းချက်များ ရှိပါသည်။ မောက်စ် ကိုင်ပုံ ပုံစံများကို နားလည်ခြင်းက သင် လုပ်ကိုင်သော အလုပ်နှင့် သင့်လက်၏ ခန္ဓာဗေဒ ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် သင့်လျော်သော ပုံစံကို ရွေးချယ်ရာတွင် ကူညီပေးပါမည်။

၁။ လက်ဖဝါး တစ်ခုလုံးဖြင့် ကိုင်ခြင်း (Palm Grip)

ဤကိုင်ပုံသည် လက်ဖဝါး တစ်ခုလုံးကို မောက်စ်ပေါ်တွင် တင်ထားပြီး လက်တစ်ခုလုံး၏ အလေးချိန်ကို မောက်စ်က ထမ်းထားစေခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ အားသာချက်မှာ လက်၏ အလေးချိန်သည် မောက်စ် တစ်ခုလုံးပေါ်သို့ ဖြန့်ဝေသွားသောကြောင့် လက်ချောင်းများနှင့် လက်ကောက်ဝတ်၏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကြာရှည်စွာ ဆက်တိုက် အသုံးပြုရန် သင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော် အားနည်းချက်မှာ အခြား ပုံစံများထက် လှုပ်ရှားမှု နှေးကွေးနိုင်ခြင်း ဖြစ်ပါသည်။

၂။ လက်ချောင်းထိပ်ဖြင့် ကိုင်ခြင်း (Fingertip Grip)

ဤကိုင်ပုံသည် လက်ဖဝါး တစ်ခုလုံးကို မောက်စ်ပေါ်တွင် မတင်ဘဲ လက်ချောင်းထိပ်များဖြင့်သာ မောက်စ်ကို ဖွဖွ ထိကိုင်ခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ အားသာချက်မှာ လှုပ်ရှားမှုကို လျင်မြန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး တိကျမှု မြင့်မားစွာ လိုအပ်သော အလုပ်များနှင့် သင့်လျော်ခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် အားနည်းချက်မှာ အခြား ပုံစံများထက် လက်ချောင်းများနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ပိုမို ပင်ပန်းစေနိုင်ခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ လက်ချောင်း ကြွက်သားများ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အလုပ်လုပ်ရသောကြောင့် ကြာရှည်စွာ အသုံးပြုရန် မသင့်လျော်ပါ။

၃။ ခြေသည်းပုံ ကိုင်ခြင်း (Claw Grip)

ဤကိုင်ပုံသည် Fingertip Grip နှင့် Palm Grip ကို ပေါင်းစပ်ထားခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ လက်ဖဝါးကို မောက်စ်၏ နောက်ပိုင်းတွင် တင်ထားသော်လည်း လက်ချောင်းများကို ကြွထားပြီး လက်ချောင်းထိပ်များဖြင့် နှိပ်ပါသည်။ အားသာချက်မှာ အသုံးပြုရာတွင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် မြင့်မားပြီး တိကျမှုနှင့် လက်ချောင်း ပင်ပန်းမှု လျှော့ချခြင်းကြား မျှခြေကို ကောင်းစွာ ခွဲဝေပေးခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် အားနည်းချက်မှာ အချို့သူများက ဤကိုင်ပုံသည် သဘာဝမကျဟု ခံစားရနိုင်ခြင်း ဖြစ်ပါသည်။

သင့်လျော်သော မောက်စ် ကိုင်ပုံကို ရွေးချယ်ရာတွင် အလုပ်၏ သဘောသဘာဝ၊ လက်၏ အရွယ်အစားနှင့် ကိုယ်ပိုင် သက်တောင့်သက်သာ ရှိမှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါသည်။ Palm Grip သည် လက်ကောက်ဝတ် ဒဏ်ရာ ရနိုင်ခြေ အနိမ့်ဆုံး ဖြစ်သောကြောင့် အကောင်းဆုံး ကိုင်ပုံဟု သတ်မှတ်ပါသည်။ သို့သော် မည်သည့် ပုံစံကို ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ ကြားကြား လက်ကို အနားပေးခြင်းနှင့် အနေအထား ပြောင်းလဲခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ် နာကျင်ခြင်းကို ကာကွယ်ရာတွင် အရေးကြီးဆဲ ဖြစ်ပါသည်။

နာကျင်မှု လျှော့ချရန် မှန်ကန်သော မောက်စ် ကိုင်နည်း

မောက်စ်ကို မှန်ကန်စွာ ကိုင်ခြင်းသည် မောက်စ် အသုံးပြုခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ် နာကျင်ခြင်းကို ထိရောက်စွာ ကာကွယ်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် ကူညီပေးသော အရေးကြီးသည့် အချက် ဖြစ်ပါသည်။ မောက်စ်ကို မှန်ကန်စွာ ကိုင်ရန် လမ်းညွှန်ချက်များမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါသည်။

1. Carpal Tunnel အပေါ် ဖိအားကို လျှော့ချရန် လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ကွေး၊ အောက်သို့ ကွေး သို့မဟုတ် ဘေးသို့ လိမ်ခြင်း မရှိဘဲ တည့်တည့် ထားပါ
2. လက်မောင်းကို ဆန့်ရန် သို့မဟုတ် ပခုံးကို လှည့်ရန် မလိုဘဲ သက်တောင့်သက်သာ လှမ်းမီနိုင်သော အကွာအဝေးတွင် မောက်စ်ကို ထားပါ
3. အားကို လက်မောင်း တစ်လျှောက်လုံးသို့ ဖြန့်ဝေရန် လက်ကောက်ဝတ်ကိုသာ လှုပ်ရှားမည့်အစား လက်မောင်း တစ်ခုလုံး၏ လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ
4. လက်၏ အရွယ်အစားနှင့် သင့်လျော်သော မောက်စ်နှင့် သက်တောင့်သက်သာ ရှိသော ကိုင်ပုံကို ရွေးချယ်ပါ
5. လက်ကောက်ဝတ်ကို မောက်စ်နှင့် အမြင့်တူ ရှိစေရန် လက်ကောက်ဝတ် ခုအုံကို အသုံးပြုပါ
6. မောက်စ် အသုံးပြုသည့်အခါ ပခုံးကို မြှောက်ရန် မလိုသည့် အမြင့်တွင် လက်မောင်း တင်နိုင်စေရန် ကုလားထိုင် အမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ

မောက်စ် အသုံးပြုခြင်းကြောင့် နာကျင်မှုကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သက်သာစေရန် လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်းများ

မောက်စ်ကို မှန်ကန်စွာ ကိုင်နည်းကို သိပြီးနောက် ရေရှည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ၁ မှ ၂ နာရီတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် လက်ကို အနားပေးခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဂရုစိုက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ အောက်ပါအတိုင်း လွယ်ကူစွာ လိုက်လုပ်နိုင်ပါသည်။

1. လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်အောက် ဆွဲဆန့်သည့် ကိုယ်ဟန်၊ လက်မောင်းကို တည့်တည့် ဆန့်ပြီး အခြားလက်ဖြင့် လက်ချောင်းများကို ခန္ဓာကိုယ်ဘက်သို့ ဆွဲပါ။ ထို့နောက် လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ လှည့်ပြီး လက်ချောင်းများကို အောက်သို့ ဆွဲပါ။ ကိုယ်ဟန်တစ်ခုစီကို ၁၅ စက္ကန့် ထိန်းထားပါ
2. လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်သည့် ကိုယ်ဟန်၊ လက်သီးကို ဖွဖွ ဆုပ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို နာရီလက်တံ လည်ရာဘက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ တစ်ဘက်လျှင် ၁၀ ပတ် စက်ဝိုင်းပုံ လှည့်ပါ
3. လက်ချောင်းများကို ဆွဲဆန့်သည့် ကိုယ်ဟန်၊ လက်ကို ဖြန့်ပြီး လက်ချောင်းများကို တင်းနေသည်အထိ ဆန့်ပါ။ လက်သီးကို တင်းတင်း ဆုပ်ခြင်းနှင့် အလှည့်ကျ ပြုလုပ်ပြီး ၁၀ ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ
4. နာကျင်မှတ်များကို နှိပ်နယ်သည့် ကိုယ်ဟန်၊ လက်မဖြင့် လက်ဖဝါး အလယ်ဗဟို၊ လက်မ အရင်းနှင့် လက်မနှင့် လက်ညှိုးကြားရှိ ကြွက်သားကို နှိပ်နယ်ပါ
5. တင်းကျပ်မှု ပြေစေရန် လက်ကို ခါခြင်း၊ လက်ကို လျှော့ထားပြီး လက်မှ ရေကို ခါချသကဲ့သို့ ၁၀ စက္ကန့်ခန့် ဖွဖွ ခါပါ

မောက်စ် အသုံးပြုခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ် နာကျင်ခြင်းကို ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ဆေးပညာဖြင့် ကုသခြင်း

မောက်စ် အသုံးပြုခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ် နာကျင်ခြင်းသည် နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်ပါက ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ဆေးပညာ ဖြင့် ကုသခြင်းသည် ပြဿနာကို ပစ်မှတ်ကျကျနှင့် ပိုမို ထိရောက်စွာ ဖြေရှင်းရာတွင် ကူညီနိုင်ပါသည်။ ဥပမာ အနောက်တိုင်း ဆေးပညာ အပ်စိုက်ကုသနည်း (Dry Needling) သည် မောက်စ်ကို ကိုယ်ဟန်တစ်မျိုးတည်းဖြင့် ကြာရှည်စွာ ကိုင်ခြင်းကြောင့် တင်းကျပ်နေသော ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ လျှပ်စစ်သံလိုက်လှိုင်းဖြင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေခြင်း (PMS) သည် မှားယွင်းသော ကိုယ်ဟန်ဖြင့် မောက်စ် အသုံးပြုခြင်းကြောင့် ထိခိုက်ခဲ့သော အာရုံကြောများ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ High Power Laser ကိရိယာ ဖြင့် ဆဲလ်အဆင့်တွင် ပြုပြင်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ချောင်းများ၏ အရွတ် နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပါသည်။ Focused Shock Wave Therapy ကဲ့သို့သော Shock Wave ကိရိယာ ဖြင့် ကုသခြင်းသည် မောက်စ်ကို အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်းကြောင့် ရောင်ရမ်းနေသော အရွတ်များကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

အနှစ်ချုပ်

မောက်စ် အသုံးပြုခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ် နာကျင်ခြင်းသည် လူတိုင်း ကွန်ပျူတာ မျက်နှာပြင်ရှေ့တွင် အဓိက ထိုင်၍ အလုပ်လုပ်ရသော ခေတ်တွင် မကြာခဏ တွေ့ရသော နောက်ထပ် လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ အလေ့အထများကို ပြုပြင်ခြင်း၊ ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ပစ်မှတ်ကျကျ ကုသခြင်းသည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အနာဂတ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အလုပ် ထိရောက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။

မောက်စ် အသုံးပြုခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ် နာကျင်မှု ရှိသူများသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ဆေးပညာ နယ်ပယ်တွင် အထူးပြု ဆေးကုသပေးပြီး နာကျင်မှု အမျိုးအစားတိုင်းကို စောင့်ရှောက်ရန် အသင့်ရှိသော ဆေးခန်းဖြစ်သည့် PYONG Rehabilitation Center ရှိ အထူးကုဆရာဝန်အဖွဲ့ နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီး ကုသမှု ခံယူနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဝင်စားသူများသည် ယနေ့မှစ၍ ကျွန်ုပ်တို့ကို ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။

📞 မေးမြန်းရန်နှင့် ရက်ချိန်းယူရန် ဖုန်း (+66) 88 589 0896