ဖနောင့်အရွတ် ယိုယွင်းနာကျင်ခြင်း၊ ရောဂါရှာဖွေဖော်ထုတ်ခြင်း၊ တဖြည်းဖြည်း ဝန်အားတိုးခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုများသို့ ပြန်လည်ဝင်ရောက်ခြင်း

လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ပြေးသည့်အခါ ဖနောင့်နောက်ဘက်တွင် နာကျင်ဖူးသူများအတွက် ထိုလက္ခဏာများသည် ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်း ပြဿနာ ဖြစ်နေကြောင်း သတိပေးသည့် လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤအခြေအနေသည် နေ့စဉ် လူနေမှုဘဝကို ထိခိုက်စေပြီး ကိုယ်ခန္ဓာ လှုပ်ရှားမှုကို အဆင်မပြေ ဖြစ်စေပါသည်။ မှန်ကန်သော ကုသမှု မရရှိပါက ဖနောင့်အရွတ် ပြတ်ခြင်းအထိ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်း ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း၊ မည်သည့် အကြောင်းရင်းများကြောင့် ဖြစ်သနည်းနှင့် မည်သို့ ကုသနိုင်သနည်းကို မိတ်ဆက်ပေးပါမည်။

ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကို သိကောင်းစရာ

ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်း (Achilles Tendinitis) သည် ခြေသလုံး ကြွက်သားနှင့် ဖနောင့်ရိုးကို ဆက်သွယ်ပေးသော ဖနောင့်အရွတ်တွင် ရောင်ရမ်းမှု ဖြစ်ပေါ်သည့် အခြေအနေ ဖြစ်ပါသည်။ လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာသည့်အခါ လူနာသည် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှု အမျိုးမျိုး ပြုလုပ်သည့်အခါ ဖနောင့်နောက်ဘက်တွင် နာကျင်မှုကို ခံစားရပါသည်။ လက္ခဏာများသည် အနည်းငယ်မှ ပြင်းထန်သည့် အဆင့်အထိ ရှိနိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုနှင့် နေ့စဉ် လူနေမှုဘဝကို ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ၎င်း၏ ကုသနည်းကို နားလည်ထားခြင်းသည် လက္ခဏာများကို စီမံရန်နှင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော နောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် အလွန် အရေးကြီးပါသည်။

ဖနောင့်အရွတ် ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း

ဖနောင့်အရွတ် (Achilles Tendon) သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် အကြီးဆုံးနှင့် အသန်မာဆုံး အရွတ် ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခြေသလုံး နောက်ဘက် အောက်ပိုင်းတွင် တည်ရှိပြီး ခြေသလုံး ကြွက်သားကို ဖနောင့်ရိုးနှင့် ဆက်သွယ်ပေးပါသည်။ ဖနောင့်အရွတ်သည် ခြေထောက် လှုပ်ရှားမှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ ထရပ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်း ပြုလုပ်စဉ် တွန်းကန်အားကို လွှဲပြောင်းပေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ကို လျှော့ချပေးသည့် စပရိန်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဖနောင့်အရွတ်သည် မကြာခဏ အသုံးပြုရသော အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်၍ ရောင်ရမ်းမှု ဖြစ်လွယ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများနှင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သူများတွင် ဖြစ်လွယ်ပါသည်။

ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းစေသော အကြောင်းရင်းများ

ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်းသည် မကြာခဏ တွေ့ရသော ပြဿနာ ဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများနှင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ မတ်တပ်ရပ်ရသူများတွင် တွေ့ရပါသည်။ အနည်းငယ်သော ရောဂါဟု ထင်ရသော်လည်း မကုသဘဲ ထားပါက ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ၎င်း၏ ကုသနည်းကို နားလည်ထားခြင်းသည် အလွန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤအခြေအနေကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများနှင့် မည်သို့ စောင့်ရှောက်ကုသသင့်သည်ကို ဆက်လက် ကြည့်ကြပါစို့။

ထိခိုက်ဒဏ် ခံရသော လေ့ကျင့်ခန်း

ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် ဦးတည်ရာ ပြောင်းရသော အားကစားကဲ့သို့ ထိခိုက်ဒဏ် မြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အားကစား ပြုလုပ်ခြင်းသည် ခြေကျင်းဝတ်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံ ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းအားကို လျင်မြန်စွာ တိုးမြှင့်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည် အချိန်မီ လိုက်လျောညီထွေ မဖြစ်နိုင်သဖြင့် ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။

ခြေကျင်းဝတ်ကို အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်း

ဖနောင့်အရွတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့ လှုပ်ရှားနေသမျှ ကာလပတ်လုံး ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ကို ခံရသော နေရာတွင် ရှိပါသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ခန္ဓာကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု မရှိဘဲ အကွာအဝေး ရှည်လျားစွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းကဲ့သို့ ခြေကျင်းဝတ်ကို အလွန်အကျွံ အသုံးပြုပါက ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သူများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်သစ်ကို စတင်ခါစ ဖြစ်သူများတွင် ဖြစ်တတ်ပါသည်။

အရွတ်များနှင့် ကြွက်သားများ တင်းနေခြင်း

ကြွက်သား ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို မကြာခဏ မလုပ်ပါက သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်မီနှင့် လုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများကို မကြာခဏ ဆန့်ထုတ်ခြင်း မပြုပါက ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များ တင်းလာပါမည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာ ဖြစ်လွယ်စေသော အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များ အလွန် တင်းနေသည့်အခါ ထိခိုက်ဒဏ်ကို ခံနိုင်စွမ်းနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု လျော့ကျပါသည်။ ၎င်းသည် ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသော နောက်ထပ် အကြောင်းရင်း တစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။

အရိုးနှင့် အဆစ်အမြစ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း

အဆစ်အမြစ် ရောင်ရမ်းနာကျင်ရောဂါ (rheumatoid) သို့မဟုတ် ဂေါက်ရောဂါကဲ့သို့ အရိုးနှင့် အဆစ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာ ရှိသူများသည် ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားပါသည်။ အထူးသဖြင့် ဖနောင့်တွင် အရိုးဆူး ရှိသူများတွင် အရိုးဆူးနှင့် ဖနောင့်အရွတ် ပွတ်တိုက်မိသဖြင့် ယားယံ ထိခိုက်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်လွယ်ပါသည်။ ထို့အပြင် အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော ရောဂါများသည်လည်း ဖနောင့်အရွတ်ကို တိုက်ရိုက် ထိခိုက်ပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်း၏ လက္ခဏာများ

ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်း ပြဿနာသည် သိပ်မပြင်းထန်သော နာကျင်မှုဖြင့် စတင်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လက္ခဏာများ ပိုမို ပြင်းထန်လာပါသည်။ ရက် ၂ မှ ၃ ရက်အတွင်း လက္ခဏာများ မသက်သာသေးပါက ရောဂါရှာဖွေဖော်ထုတ်ချက် ရယူရန်နှင့် ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် သင့်လျော်သော ကုသနည်းအကြောင်း သိရှိရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။ အစောပိုင်းတွင် ကုသခြင်းသည် လက္ခဏာများ ပြင်းထန်သည်အထိ ပျံ့နှံ့ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အထောက်အကူ ပြုပါမည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် လူနာများတွင် အောက်ပါ လက္ခဏာများ ရှိတတ်ပါသည်။

1. ဖနောင့်နောက်ဘက်တွင် တဆစ်ဆစ် နာကျင်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် အိပ်ရာမှ နိုးခါစ သို့မဟုတ် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိုင်ပြီးနောက်
2. လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လှေကားတက်ခြင်း ပြုလုပ်သည့်အခါ နာကျင်မှု ပိုမို ပြင်းထန်လာတတ်ခြင်း
3. လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီးခါစတွင် ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ခြင်း
4. ဖနောင့်အရွတ်တွင် အနည်းငယ် ရောင်ရမ်းနိုင်ပြီး ထိကိုင်ကြည့်ပါက ပူနေခြင်း
5. ခြေသလုံး ကြွက်သားသည် ပုံမှန်ထက် ပိုမို တင်းနေသည်ဟု ခံစားရနိုင်ခြင်း
6. ခြေကျင်းဝတ်ကို လှုပ်ရှားသည့်အခါ တကျွိကျွိ မြည်သံ ကြားရနိုင်ခြင်း
7. ပြင်းထန်သော အခြေအနေတွင် အနားယူနေစဉ်ပင် နာကျင်နိုင်ခြင်း

ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်း၏ အန္တရာယ်ရှိ အချက်များ

အထက်တွင် ဖော်ပြခဲ့သော အဓိက အကြောင်းရင်းများအပြင် ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်း လက္ခဏာများကို ပိုမို ဖြစ်လွယ်စေနိုင်သော အခြား အချက်များလည်း ရှိပါသည်။

• လိင်၊ အမျိုးသားများသည် အမျိုးသမီးများထက် ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်း လက္ခဏာများ ပိုမို ဖြစ်တတ်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။
• အသက်၊ အသက်ကြီးသူများတွင် ဖနောင့်အရွတ်သည် အသက်အရွယ်နှင့်အမျှ ယိုယွင်းလာသဖြင့် ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုမြင့်ပါသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုနေသူများ သို့မဟုတ် အဝလွန်ရောဂါ ရှိသူများတွင် လက္ခဏာများ ပိုမို ဖြစ်လွယ်တတ်ပါသည်။
• ခြေဖဝါး အခြေအနေ၊ ခြေဖဝါး ပြားသူများ သို့မဟုတ် ခြေဖဝါး ခုံးလွန်းသူများတွင် ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုမြင့်ပါသည်။
• မသင့်လျော်သော ဖိနပ် စီးခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ဖနောင့်ကို လုံလောက်စွာ မထောက်ပံ့နိုင်သော ဖိနပ်
• ပြေးသည့် သို့မဟုတ် အားကစားသည့် မျက်နှာပြင်ကို ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲခြင်းသည် ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်း ပြဿနာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကိုယ်တိုင် သက်သာစေနည်း

အနည်းငယ်သာ နာကျင်သူများ သို့မဟုတ် ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်း ကနဦးအဆင့် ရှိသူများသည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကနဦး စောင့်ရှောက်နိုင်ပါသည်။ လက္ခဏာများ ပိုမို မဆိုးရွားစေရန် ခြေကျင်းဝတ်ကို အနားပေးခြင်းနှင့် ခြေကျင်းဝတ်ကို ထိခိုက်ဒဏ် ခံရစေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် နာကျင်သော နေရာကို ရေခဲ သို့မဟုတ် အအေးကပ်အိတ်ဖြင့် မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ ခန့်၊ နာရီ ၂ မှ ၃ နာရီတိုင်း အအေးကပ်ပေးခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် အထောက်အကူ ပြုပါမည်။ ခြေကျင်းဝတ်ကို ဆန့်နိုင်သော ပတ်တီးဖြင့် ပတ်ခြင်းသည်လည်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပြီး အရွတ်ကို ကောင်းစွာ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော နောက်ထပ် နည်းလမ်း ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် အလွန် တင်းကြပ်စွာ မစည်းမိစေရန် သတိပြုသင့်ပါသည်။ ကိုယ်တိုင် စောင့်ရှောက်ပြီးနောက် လက္ခဏာများ မသက်သာပါက သင့်လျော်သော ကုသမှု ရယူရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။

ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းသည့်အခါ မည်သို့ ကုသနိုင်သနည်း

ဖနောင့်အရွတ်ကြောင့် ဖြစ်သော နာကျင်မှုကို ကိုယ်တိုင် သက်သာအောင် ကြိုးစားပြီးသော်လည်း လက္ခဏာများ မသက်သာသေးပါက ဆရာဝန်က လက္ခဏာများကို အကဲဖြတ်စစ်ဆေးပြီး လူနာနှင့် အသင့်လျော်ဆုံး ကုသနည်းကို ရွေးချယ်ပါမည်။ ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကုသသည့် နည်းလမ်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါသည်။

နာကျင်မှု သက်သာစေသော ဆေး

အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သည့် အဆင့်အထိ နာကျင်သူများအတွက် ဆရာဝန်က နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ibuprofen၊ naproxen သို့မဟုတ် diclofenac ကဲ့သို့ စတီးရွိုက် မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှု ကျဆေး (NSAIDs) အုပ်စုဝင် အကိုက်အခဲ ပျောက်ဆေးကို ပေးရန် စဉ်းစားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤဆေးများကို ရေရှည် ဆက်တိုက် သုံးစွဲပါက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်နိုင်သဖြင့် ဆရာဝန်၏ အကြံပြုချက်ဖြင့်သာ အသုံးပြုသင့်ပါသည်။

စတီးရွိုက်ဆေး ထိုးခြင်း

စတီးရွိုက်ဆေး ထိုးခြင်းသည် ရေရှည်တွင် ဖနောင့်အရွတ် ပြတ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်သဖြင့် သိပ်မသုံးလေ့ရှိသော နည်းလမ်း ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် လူနာသည် မခံနိုင်လောက်အောင် ပြင်းထန်စွာ နာကျင်နေပါက ဆရာဝန်က နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ယာယီ လျှော့ချရန် နေရာစာ စတီးရွိုက်ဆေး ထိုးရန် စဉ်းစားနိုင်ပါသည်။ ရလဒ်ကို အနီးကပ် စောင့်ကြည့်ရမည်ဖြစ်ပြီး နောက်ဆုံး ရွေးချယ်စရာအဖြစ်သာ အသုံးပြုရပါမည်။

ခွဲစိတ်ကုသခြင်း

ပြင်းထန်စွာ နာကျင်သော သို့မဟုတ် ဖနောင့်အရွတ် ပြတ်နေသော လူနာများနှင့် အခြား ကုသနည်းများကို တုံ့ပြန်မှု မရှိသော လူနာများအတွက် ဆရာဝန်က အရွတ်ကို ကုသပြုပြင်ရန် ခွဲစိတ်ကုသခြင်းကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ခွဲစိတ်ကုသခြင်းကို ပြတ်နေသော အရွတ်ကို ချုပ်ပြုပြင်ခြင်း၊ အခြား နေရာမှ တစ်ရှူးကို ရွှေ့၍ အားဖြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ယိုယွင်းနေသော တစ်ရှူးကို ဖယ်ရှားခြင်းကဲ့သို့ နည်းလမ်း အမျိုးမျိုးဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် လက္ခဏာ ပြင်းထန်မှုနှင့် ဆရာဝန်၏ ဆုံးဖြတ်ချက်အပေါ် မူတည်ပါသည်။

ဗဟိုပြု ရှော့ခ်ဝေ့ဖ် ကုထုံး

နာကျင်မှု သိပ်မများဘဲ ရောင်ရမ်းနေသော နေရာသည် ကြွက်သား အလယ်ပိုင်းတွင် ရှိသော လူနာများအတွက် ရှော့ခ်ဝေ့ဖ် ကုထုံး (Shockwave Therapy) သည် ဒဏ်ရာ လက္ခဏာများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အထောက်အကူ ပြုသည့်အပြင် ခွဲစိတ်ပြီးနောက်ကဲ့သို့ အနားယူ ပြန်လည်နာလန်ထူရန် မလိုအပ်သော ကုသမှု အဆင့်များ ရှိပါသည်။ ၎င်းသည် သိပ်မပြင်းထန်သော နာကျင်မှုနှင့် ကြွက်သားများကို ဆက်တိုက် အသုံးပြုရသည့် အခြေအနေများနှင့် သင့်လျော်ပါသည်။ ရောဂါရှာဖွေဖော်ထုတ်ခြင်းကို အထူးကုဆရာဝန် အဖွဲ့မှသာ ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။

PYONG Rehabilitation Center ၏ ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်း ကုသမှု

PYONG Rehabilitation Center သည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ဆေးပညာ အထူးကုဆရာဝန်များက ဆောင်ရွက်သော ဆေးခန်း ဖြစ်ပါသည်။ နာကျင်မှု ခံစားနေရသူများသည် လက္ခဏာများကို ဦးစွာ အကဲဖြတ်စစ်ဆေးရန် ဆရာဝန်နှင့် လာရောက် တိုင်ပင်နိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်က လူနာနှင့် သင့်လျော်မှုအလိုက် ကုသမှု ပုံစံကို စဉ်းစားပြီး တွဲဖက်ဆေးများကို ပေးပါမည်။ နာကျင်မှု လက္ခဏာများ ရှိပါက ကျွမ်းကျင်သော ဆရာဝန်က ရောဂါရှာဖွေဖော်ထုတ်ပြီး သင့်လျော်သော ကုသမှုကို အကြံပြုနိုင်ရန် ဆေးခန်းသို့ ဆက်သွယ်၍ ဆရာဝန်နှင့် ရက်ချိန်းယူရန် PYONG Rehabilitation က အကြံပြုပါသည်။

ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား

ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ၁၀၀% ကာကွယ်၍ မရနိုင်သော်လည်း လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် အထောက်အကူ ပြုနိုင်သော နည်းလမ်း အများအပြား ရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်မီ အကြိမ်တိုင်း ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာကို ကြိုတင် နွေးထွေးစေခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များ၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေပြီး တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပါသည်။ အရေးကြီးသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေစဉ် ခြေကျင်းဝတ်ကို အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်းနှင့် ခြေကျင်းဝတ်ကို ပြင်းထန်စွာ အသုံးပြုရသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ခြင်း ဖြစ်ပါသည်။

ထို့အပြင် ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ခြေသလုံး ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေပြီး ရောင်ရမ်းမှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် အထောက်အကူ ပြုပါမည်။ သင့်လျော်ပြီး ဖနောင့်ကို ကောင်းစွာ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော ဖိနပ်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည်လည်း ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်း ပြဿနာကို ကာကွယ်ရာတွင် အရေးကြီးသော နောက်ထပ် အချက် ဖြစ်ပါသည်။

ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းသူများအတွက် အကြံပြု လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်း ရှိသော လူနာများအတွက် သင့်လျော်သော ကုသနည်းကို ရရှိပြီးနောက် မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းသည် လက္ခဏာများကို သက်သာစေရန်နှင့် ပြန်မဖြစ်စေရန် ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူ ပြုနိုင်ပါသည်။ အောက်ပါတို့သည် အကြံပြုထားသော လေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်ဟန် ၃ မျိုး၏ ဥပမာများ ဖြစ်ပါသည်။

1. ခြေသလုံး ဆန့်ထုတ်သည့် ကိုယ်ဟန် (Calf Stretch)
   • နံရံကို မျက်နှာမူ၍ ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် နံရံကို ထောက်ပါ
   • ဆန့်ထုတ်လိုသော ခြေထောက်ကို နောက်သို့ ဆန့်ပြီး အခြား ခြေထောက်ကို ရှေ့တွင် ထားပါ
   • ကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ကိုင်းပြီး နောက်ခြေထောက်၏ ခြေသလုံးတွင် ဆန့်နေသည်ကို ခံစားပါ
   • စက္ကန့် ၃၀ ထိန်းထားပြီး ခြေထောက် တစ်ဖက်လျှင် ၃ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ
2. ဖနောင့်အရွတ် ဆန့်ထုတ်သည့် ကိုယ်ဟန် (Achilles Tendon Stretch)
   • လှေကား၏ အောက်ဆုံး အထစ်ပေါ်တွင် ဖနောင့်ကို အထစ်အပြင်ဘက် ထွက်နေစေ၍ ရပ်ပါ
   • ဖနောင့်ကို အထစ်အဆင့်အောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချပြီး ဖနောင့်အရွတ်တွင် ဆန့်နေသည်ကို ခံစားပါ
   • စက္ကန့် ၁၅ မှ ၃၀ ထိန်းထားပြီးနောက် ဖနောင့်ကို ပြန်မြှင့်ပါ
   • ၁၀ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ
3. မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် ခြေသလုံး ကြွက်သား လေ့ကျင့်သည့် ကိုယ်ဟန် (Towel Calf Raise)
   • ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ ဖြောင့်ဖြောင့် ဆန့်ထားပါ
   • မျက်နှာသုတ်ပဝါကို ခြေဖဝါးတွင် ပတ်ပြီး ပဝါ၏ အစွန်း နှစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပါ
   • ပဝါကို မိမိဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲပြီး ခြေသလုံးနှင့် ဖနောင့်အရွတ်တွင် ဆန့်နေသည်ကို ခံစားပါ
   • စက္ကန့် ၁၅ မှ ၃၀ ထိန်းထားပြီး ၃ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ (FAQ)

ဤနေရာအထိ ဖတ်ရှုပြီးသော်လည်း ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများနှင့် သံသယများ ရှိနေသေးသူများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့က အချက်အလက်များကို စုစည်းဖော်ပြထားပါသည်။

အားကစားသို့ မည်သည့်အချိန်တွင် ပြန်လည် ကစားနိုင်မည်နည်း

ယေဘုယျအားဖြင့် ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်း လက္ခဏာများကို ကုသရန် ၃ မှ ၆ လခန့် ကြာပြီး လူတစ်ဦးချင်း၏ ကိုယ်ခန္ဓာ အခြေအနေအပေါ် မူတည်ပါသည်။ ထို့နောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လည် လုပ်နိုင်ပါမည်။

ကုသစရိတ် မည်မျှ ကျသနည်း

PYONG Rehabilitation ရှိ ကုသမှု ပုံစံများတွင် အောက်ပါ အစုလိုက် ကုသမှုများ ရှိပါသည်။

• အနောက်တိုင်း ဆေးပညာ အပ်စိုက်ကုသနည်း (Dry Needling)၊ ၅ ကြိမ် အစုလိုက် ကုသမှု၊ ၂၄,၀၀၀ ဘတ်
• လျှပ်စစ်သံလိုက် လှိုင်းဖြင့် အတွင်းပိုင်း နာကျင်မှုကို လျှော့ချခြင်း (Magnetic Stimulation)၊ ၅ ကြိမ် အစုလိုက် ကုသမှု၊ ၁၆,၀၀၀ ဘတ်
• လေဆာ အလင်းဖြင့် နာကျင်မှု လက္ခဏာများကို ကုသခြင်း (High Power Laser)၊ ၅ ကြိမ် အစုလိုက် ကုသမှု၊ ၁၆,၀၀၀ ဘတ်

အပူကပ်ခြင်းနှင့် အအေးကပ်ခြင်းကို မည်သို့ ပြုလုပ်သင့်သနည်း

ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းသည့်အခါ ကနဦး ကုသစောင့်ရှောက်နည်းသည် လက္ခဏာများ သက်သာလာရန် အထောက်အကူ ပြုပါမည်။ ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းသည့်အခါ အအေးကပ်ခြင်းသည် နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် နီရဲမှုကို ကောင်းစွာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

PYONG Rehabilitation တွင် ကုသမှုအတွက် အာမခံ တောင်းခံနိုင်ပါသလား

လက်ရှိတွင် အာမခံ ကုမ္ပဏီ အများအပြားတွင် ကာယကုထုံးနှင့် ဆက်စပ်သော ကုသမှုကို အကျုံးဝင်သည့် မူဝါဒများ ရှိပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ဆေးပညာ ဆရာဝန်က ထုတ်ပေးသော ဆေးလက်မှတ် ရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ PYONG Rehabilitation တွင် အဆင့်တိုင်းကို ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ဆေးပညာ အထူးကုဆရာဝန်များက ဆောင်ရွက်သဖြင့် ဆေးခန်းတွင် ဆောင်ရွက်သော ဝန်ဆောင်မှုတိုင်းအတွက် ဆေးလက်မှတ် ထုတ်ပေးနိုင်ပါသည်။ အာမခံက အကျုံးဝင်ခြင်း ရှိမရှိကို လူနာက မိမိ၏ ခံစားခွင့်နှင့် အာမခံ စည်းကမ်းချက်များတွင် စစ်ဆေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

အနှစ်ချုပ်

ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်းသည် မကြာခဏ တွေ့ရသော ပြဿနာ ဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများနှင့် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သူများတွင် တွေ့ရပါသည်။ သင့်လျော်သော စောင့်ရှောက်မှုနှင့် ကုသမှု မရရှိပါက ဤလက္ခဏာသည် ဘဝ အရည်အသွေးကို ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။ အကြောင်းရင်း၊ လက္ခဏာများနှင့် ကာကွယ်နည်းများကို နားလည်ထားခြင်းသည် ဤပြဿနာ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် အထောက်အကူ ပြုပါမည်။ ဖနောင့်အရွတ် ရောင်ရမ်းသည့်အခါ ကနဦး ကုသစောင့်ရှောက်နည်းသည် နာကျင်မှုကို ကောင်းစွာ သက်သာစေနိုင်ပါသည်။ ထို့နောက် ဆရာဝန်ထံတွင် အမြန် ကုသမှု ခံယူသင့်ပြီး နာတာရှည် ဖြစ်သည်အထိ မထားသင့်ပါ။