Lazy Rehab၊ ကိုယ်ဟန် တစ်မျိုးတည်းဖြင့် ပြီးစီးသည်။ လည်ပင်း ရှေ့သို့ ထိုးထွက်ခြင်းနှင့် ပခုံးကုန်းခြင်းမှ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည် ညှိပေးပါ
အလုပ်လုပ်နေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင်ကိုယ်တိုင် သတိပြုကြည့်ဖူးပါသလား။
ကျွန်ုပ်တို့ အလုပ်ထဲတွင် နစ်မြုပ်နေသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်သည် လည်ပင်း ရှေ့သို့ ထိုးထွက်ခြင်း၊ ပခုံးကုန်းခြင်း၊ ကျောကုန်းခြင်းနှင့် ဗိုက်ပူထွက်ခြင်း ပုံသဏ္ဌာန်ဖြင့် C စာလုံးပုံစံသို့ တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲသွားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤပုံသဏ္ဌာန်ဖြင့် ရှိနေခြင်းကြောင့် ရင်ဘတ် ကြွက်သားများ ကျုံ့တက်တောင့်တင်းကာ အသက်ကို ပြည့်ဝစွာ မရှူနိုင်ဖြစ်စေပြီး နောက်ကျောရှိ ပခုံးယက်ရိုး ကြွက်သားများကို အလွန် ပင်ပန်းစေကာ ရုံးထိုင်ဝန်ထမ်း ရောဂါစု (Office syndrome) အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားစေသည်။
Bruegger's Relief Position သို့မဟုတ် Lazy Rehab ဟု ခေါ်သော ကိုယ်ဟန်သည် ကာယကုထုံး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရန် ပျင်းသူများအတွက် နေ့စဉ် ပြုလုပ်နိုင်သော ရိုးရှင်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်ဟန် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အကျိုးအမြတ် အများဆုံး ပေးသော ကိုယ်ဟန်လည်း ဖြစ်သည်။ အကြောင်းမှာ ဤကိုယ်ဟန် တစ်ခုတည်းဖြင့် လည်ပင်းနှင့် ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ပေးခြင်း ဖြစ်စေ၊ ပခုံးကုန်းခြင်း ပြဿနာကို ပြုပြင်ရာတွင် အထောက်အကူ ပြုခြင်း ဖြစ်စေ Upper Crossed Syndrome ၏ ယန္တရား အားလုံးနီးပါးကို ပြုပြင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
ပြုလုပ်ပုံ၊
- ကုလားထိုင်၏ အစွန်းတွင် ထိုင်ပြီး တင်ပါးထိုင်ရိုးများပေါ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် ချထားပါ
- ခြေထောက်များကို အနည်းငယ် ကားထားပြီး ခြေချောင်းထိပ်များကို အပြင်ဘက်သို့ ညွှန်ထားပါ
- ကျောရိုး ဖြောင့်စေရန် ကိုယ်ကို အပေါ်သို့ ဆန့်ထားပါ (Axial Extension)
- လက်ဖဝါးများကို အပေါ်သို့ လှန်ပြီး လက်မောင်းများကို အပြင်ဘက်သို့ လှည့်ပါ (External Rotation)၊ လက်မများ နောက်ဘက်သို့ ညွှန်စေရန် ကြိုးစားပါ
- ပခုံးယက်ရိုးများကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အနီးသို့ ညှစ်ပြီး အောက်သို့ ဆွဲချထားပါ
- မေးစေ့ကို နောက်သို့ ဆွဲသွင်းပြီး (Chin Tuck) ခေါင်းကို ပခုံးများနှင့် တစ်တန်းတည်း ဖြစ်အောင် နောက်သို့ ပြန်ဆွဲပါ
- ဗိုက်ဖြင့် အသက်ကို ဝဝ ရှူသွင်းပြီး စက္ကန့် ၃၀ ကြာ ထိန်းထားပါ
လုပ်ဆောင်ပုံ၊ ဤကိုယ်ဟန်သည် Reciprocal Inhibition နိယာမကို အသုံးပြုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျော ကြွက်သားများကို တင်းထားပြီး လက်မောင်းများကို အပြင်ဘက်သို့ လှည့်သောအခါ တင်းနေသော ရင်ဘတ် ကြွက်သားများသည် အလိုအလျောက် ပြေလျော့ရန် အမိန့်ပေးခံရပြီး အလွန်အကျွံ အလုပ်လုပ်နေခဲ့သော ပခုံး ကြွက်သားများကိုလည်း တစ်ပြိုင်နက် ဆန့်ပေးသည်။
ဤကိုယ်ဟန်ကို မကြာခဏ ပြုလုပ်ခြင်းသည် မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ် ပုံသဏ္ဌာန် မည်သို့ ရှိသည်ကို ဦးနှောက်က မှတ်မိစေရန် လေ့ကျင့်ပေးရာတွင် အထောက်အကူ ပြုမည် ဖြစ်ပြီး ထို့နောက် နာတာရှည် နာကျင်မှုသည် အလိုအလျောက် တဖြည်းဖြည်း ပျောက်ကွယ်သွားမည် ဖြစ်သည်။