Lazy Rehab：一个姿势就能完成，帮助身体从头前伸和圆肩的状态中重新调整
您是否曾在工作时留意过自己的身体姿态？
当我们专注于工作时，身体会逐渐弯成字母 C 的形状，表现为头前伸、圆肩、驼背和腹部前凸。身体长期处于这种姿态，会使胸部肌肉紧张痉挛，以致呼吸不够充分，并使背部肩胛区的肌肉过度疲劳，进而形成办公室综合征。
Brügger 放松姿势，也被称为 Lazy Rehab，是一个适合不愿做物理治疗练习的人的简单运动姿势，每天都可以做。它也是回报最高的姿势，因为仅这一个姿势就几乎可以纠正上交叉综合征的全部机制，无论是放松颈部和上背部肌肉，还是帮助改善圆肩问题。
练习方法：
- 坐在椅子边缘，将体重放在坐骨上
- 双腿稍微分开，脚尖朝外
- 向上伸展，使脊柱挺直（轴向伸展）
- 掌心朝上，手臂向外旋转（外旋），尽量让拇指指向后方
- 将肩胛骨向中间夹紧，并向下沉
- 收下巴，使头部向后回到与肩部同一直线上
- 用腹部深吸气，并保持 30 秒
作用机制：这个姿势运用了交互抑制的原理。当我们收紧背部肌肉并将手臂外旋时，紧张的胸部肌肉会被指令自动放松，同时拉伸过度工作的肩部肌肉。
经常做这个姿势，有助于训练大脑记住正确的身体姿态，慢性疼痛随后会逐渐自行消退。