အားအများကြီး မသုံးရဘဲ ထိုင်၍ အလုပ်လုပ်ရုံဖြင့် အဘယ်ကြောင့် နာတာရှည် နာကျင်မှု ဖြစ်သနည်း။ Cinderella Hypothesis ဖြင့် အဖြေရှာခြင်း
အားအများကြီး မလိုဟု ထင်ရသော အလုပ်ကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဆက်တိုက် လုပ်သောအခါ အဘယ်ကြောင့် နာတာရှည် ကိုက်ခဲမှု ဖြစ်စေသနည်းဟု လူအများ သိလိုကြပေမည်။ ဤမေးခွန်းကို Cinderella Hypothesis (စင်ဒရဲလား သီအိုရီ) ဖြင့် ရှင်းပြနိုင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများတွင် အမျှင် အမျိုးအစား အများအပြား ပါဝင်ပါသည်။ သို့သော် အဓိက ဇာတ်ကောင်မှာ အမျှင်သေး (Type I) ခေါ် ကြာရှည်ခံ ကြွက်သားဖြစ်ပြီး အစေခံဘဝရှိ Cinderella နှင့် တူပါသည်။
- လုံ့လရှိပြီး သည်းခံနိုင်ခြင်း၊ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဆက်တိုက် အလုပ်လုပ်နိုင်ရန် ဖွဲ့စည်းထားသည်
- အစောဆုံး နိုးပြီး နောက်ဆုံးမှ နားခြင်း၊ ဤအမျှင်အုပ်စုကို ပထမဆုံး အလုပ်ခိုင်းပြီး နောက်ဆုံးမှ ရပ်နားစေသည်
ပေါ့ပါးသော အလုပ် (ဥပမာ စာရိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာပြင်ကို စိုက်ကြည့်ခြင်း) ဖြစ်သော်လည်း မရပ်မနား ကျုံ့နေခြင်းကြောင့် သွေးကြောများ ဖိညှပ်ခံရပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကြွက်သားသည် သွေးနှင့် အောက်ဆီဂျင် ချို့တဲ့လာပြီး ဆဲလ်အဆင့် ထိခိုက်မှု ဖြစ်ကာ "နာကျင်မှတ်" (Trigger Point) ဟုခေါ်သော အဖုအထုံး မာမာ ဖြစ်လာပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်း အသီးသီးသို့ ရိုက်ခတ် နာကျင်မှုကို ပျံ့နှံ့စေသော ကြွက်သားနှင့် အမြှေးပါး နာတာရှည် နာကျင်မှု ရောဂါစု (Myofascial Pain Syndrome) ၏ အရင်းခံ အကြောင်းရင်း ဖြစ်ပါသည်။
အထိရောက်ဆုံး ကုသနည်းမှာ ဆက်တိုက် အလုပ်လုပ်ခြင်းကို ရပ်နားခြင်း ဖြစ်သည်
- အနားယူခြင်း စည်းမျဉ်း (Micro-breaks)၊ မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ တိုင်း ကိုယ်ကို လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် ကြောဆန့်ခြင်းကို ၁ မှ ၂ မိနစ် ပြုလုပ်ပါ။ ထိုသို့ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားသို့ သွေး ပြန်လည် စီးဆင်းစေပါသည်
- ကြွက်သား ဆွဲဆန့်ခြင်း (Stretching)၊ ကျုံ့နေသော အမျှင်များကို ပြေလျော့စေရန်
- ကိုယ်ကို လှည့်ခြင်း (Seated Spinal Twist) သည် ကျောနှင့် ရင်ဘတ်ကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီသည်။ ကျောဖြောင့်ဖြောင့် ထိုင်ပြီး ကိုယ်ကို နောက်သို့ လှည့်ကာ ကုလားထိုင် နောက်မှီကို ကိုင်ထားပါ။ တစ်ဖက်လျှင် စက္ကန့် ၂၀ ထိန်းထားပါ
- ကြောင် ကျောကော့ခြင်း (Seated Cat-Cow) သည် ကျောရိုးကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီသည်။ လက်များကို ဒူးပေါ်တင်၍ ထိုင်ပါ။ ရင်ကော့ကာ မျက်နှာမော့ခြင်းနှင့် မျက်နှာငုံ့ကာ ကျောကုန်းခြင်းကို အလှည့်ကျ ၅ မှ ၈ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ
- တင်ပါး ဆွဲဆန့်ခြင်း (Seated Pigeon Stretch) သည် ခါးအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံ နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေသည်။ ခြေချင်းဝတ်ကို ဒူးပေါ်တင်ကာ ခြေချိတ်၍ ထိုင်ပြီး ကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ကိုင်းပါ။ တစ်ဖက်လျှင် စက္ကန့် ၂၀ ထိန်းထားပါ
- ခေါင်းအထက်သို့ ဆွဲဆန့်ခြင်း၊ နံဘေးနှင့် လက်မောင်းများကို ဆွဲဆန့်ခြင်း။ လက်ဖဝါးများ အပေါ်လှန်ကာ လက်ချိတ်ပြီး လက်မောင်းများကို ကောင်းကင်ဘက်သို့ အစွမ်းကုန် ဆန့်ပါ။ စက္ကန့် ၁၅ ထိန်းထားပါ
ကိုယ်ဟန် တစ်ခုစီကို အနည်းငယ်စီ ဖြစ်သော်လည်း ၁ မှ ၂ နာရီတိုင်း မကြာခဏ ပြုလုပ်ခြင်းသည် နာကျင်မှတ်များ စုပုံလာခြင်းကို အကောင်းဆုံး တားဆီးရန် ကူညီပါလိမ့်မည်။
နာတာရှည် နာကျင်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ် အားနည်းခြင်းကို ဆိုလိုခြင်း မဟုတ်ပါ။ ဤကြွက်သားအုပ်စုသည် အနားမယူရဘဲ ဆက်တိုက် ပင်ပန်းစွာ အလုပ်လုပ်ရသဖြင့် ကန့်ကွက်နေခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သွေး အချိန်မီ မရောက်နိုင်ဘဲ နာကျင်မှတ်များ ဖြစ်လာပါသည်။
နေ့အတွင်း ထ၍ ကြောဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ခဏတာ ကိုယ်ကို လှုပ်ရှားခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ပြန်လည် အသက်ရှူနိုင်ပြီး ပျော်ရွှင်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်စေရန် ကူညီနိုင်ပါသည်။