只是坐着工作、用力不多，为何会引起慢性疼痛？用灰姑娘假说解答
很多人可能会疑惑：看起来不需要用多少力的工作，如果长时间持续进行，为什么会让我们出现慢性酸痛？这个问题可以用灰姑娘假说来解释。
我们的肌肉由多种类型的肌纤维组成，其中的主角是小型肌纤维（I 型），也就是耐力型肌肉，就像还是女仆时的灰姑娘：
- 勤劳耐劳：其设计就是能够长时间持续工作
- 最早起床，最晚收工：这类肌纤维最先被调动工作，也最后停止工作
虽然是轻度工作（例如打字或盯着屏幕），但不间断的收缩会使血管受到挤压，直至肌肉缺血缺氧，导致细胞层面的损伤，并结成硬结，称为“激痛点”（Trigger Point）。这是慢性肌筋膜疼痛综合征的根本原因，会使疼痛放射到身体各个部位。
最对症的处理方法是中断持续的工作
- 休息原则（微休息，Micro-breaks）：每 20-30 分钟活动一下身体或伸个懒腰 1-2 分钟，让血液重新为肌肉提供养分
- 肌肉拉伸（Stretching）：使处于收缩状态的肌纤维得到松解
- 坐姿转体有助于放松背部和胸部：挺直背部坐好，向后转动身体并扶住椅背，每侧保持 20 秒
- 猫式弓背（Seated Cat-Cow）有助于放松脊柱：坐姿，双手放在膝盖上，交替进行挺胸抬头与低头弓背，重复 5-8 次
- 坐姿鸽式臀部拉伸可减轻腰部和髋部疼痛：坐姿，一侧脚踝搭在另一侧膝盖上，身体前倾，每侧保持 20 秒
- 举臂过头、拉伸体侧和手臂：双手十指相扣，掌心向上，手臂尽量向上伸展，保持 15 秒
每个动作做一点，但要经常做，每 1-2 小时一次，这样最有助于阻止激痛点的累积。
慢性疼痛并不意味着身体虚弱，而是这组肌肉在抗议长时间不停歇地辛苦工作，直到血液来不及供应，于是形成了激痛点。
白天起身伸个懒腰或短暂活动一下身体，可以帮助肌肉重新“呼吸”，再次顺畅地工作。