လေ့ကျင့်ခန်းသည် သန်မာကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် အရေးကြီးသော အခြေခံ ဖြစ်ပါသည်
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ကျန်းမာရေး အဖွဲ့အစည်းများက သာမန်လူများသည် ကိုယ်စိတ်နှစ်ပါး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် အလယ်အလတ် ပြင်းအားဖြင့် အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်လျှင် စုစုပေါင်း အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ ပြုလုပ်သင့်ကြောင်း အကြံပြုထားပါသည်။ ပြင်းထန်သော ပြင်းအားဖြင့် ပြုလုပ်ပါက တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၇၅ ခန့် ဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရှုပ်ထွေးရန် မလိုပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာကို ပုံမှန် လှုပ်ရှားပြီး မိမိနှင့် သင့်လျော်သော ပြင်းအားကို ရွေးချယ်ခြင်း ဖြစ်ပါသည်။
ယေဘုယျအားဖြင့် အလယ်အလတ် ပြင်းအားရှိ လေ့ကျင့်ခန်းမှ စတင်သင့်ပါသည်။ ၎င်းမှာ နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာခြင်း၊ အသက်ရှူ ပြင်းလာခြင်းနှင့် ချွေးအနည်းငယ် ထွက်လာခြင်း ဖြစ်စေသော်လည်း စကားကို ဝါကျတိုများဖြင့် ပြောနိုင်သေးပြီး သီချင်း မဆိုနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှု ဖြစ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် လမ်းကို သွက်သွက် လျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးကို သက်တောင့်သက်သာ စီးခြင်း၊ ဖြည်းဖြည်း ပြေးခြင်း၊ အေရိုးဗစ် ကခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် သိပ်မပြင်းထန်သော အားကစား ကစားခြင်းတို့ ဖြစ်ပါသည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုများကို လူတစ်ဦးချင်း၏ နှစ်သက်မှုနှင့် အဆင်ပြေမှုအလိုက် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၁၅၀ ကို တစ်ကြိမ်တည်းဖြင့် ပြုလုပ်ရန် မလိုပါ။ အချိန်ကို အပိုင်းတိုများ ခွဲနိုင်ပါသည်။ ဥပမာ တစ်ရက်လျှင် မိနစ် ၃၀ ဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက် လေ့ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် နေ့စဉ် တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် ၁၀ မှ ၁၅ ခွဲ၍ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်လည်း ရလဒ်ကောင်း ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဤသို့ အချိန်ခွဲခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်ဘဝ၏ အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်လာစေပြီး ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ငြီးငွေ့ခြင်း ခံစားမှုကို လျော့ချပေးပါသည်။ အကြောင်းမှာ အရေးကြီးသည်မှာ ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် စဉ်ဆက်မပြတ် ပြုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။
တစ်ဖက်တွင် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၇၅ ကြာ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်သော ပြင်းအားရှိ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး အချိန်တိုအတွင်း စွမ်းအင် အများအပြား အသုံးပြုပါသည်။ ၎င်း၏ လက္ခဏာမှာ နှလုံး အလွန်မြန်စွာ ခုန်ခြင်း၊ အသက်ရှူ ပြင်းခြင်းနှင့် စကားပြောရန် ခက်ခဲခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အမြန်ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီး အမြန်စီးခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အပိုင်းလိုက် ပြင်းအား ပြောင်းလဲ၍ လေ့ကျင့်ခြင်း (interval) တို့ ဖြစ်ပါသည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုများသည် အချိန် အကန့်အသတ်ရှိပြီး ကိုယ်ခန္ဓာ အသင့်ဖြစ်သူများနှင့် သင့်လျော်ပါသည်။
ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းရန် အထောက်အကူ ပြုခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် အဝလွန်ရောဂါကဲ့သို့ နာတာရှည် ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ချပေးခြင်းသာ မကပါ။ ကြွက်သားနှင့် အရိုး ခွန်အားကိုလည်း တိုးစေပါသည်။ ထို့အပြင် စိတ်ကို ကြည်လင်စေခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချခြင်း၊ ပိုမို အိပ်ပျော်စေခြင်းနှင့် စာသင်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးစေခြင်းတို့ကိုလည်း အထောက်အကူ ပြုပါသည်။
အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းအပြင် ကြွက်သား ခွန်အား လေ့ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမ လေ့ကျင့်ခြင်းကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၂ ရက် ထပ်မံ ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ကိုယ်ခန္ဓာ ပိုမို မြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်နာလန်ထူစေရန် လေ့ကျင့်ခန်း မပြုမီနှင့် ပြုပြီးနောက် ကြွက်သား ဆန့်ခြင်းကို လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။ ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာ၏ အချက်ပြမှုများကို နားထောင်သင့်ပါသည်။ အလွန် ပင်ပန်းခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း ခံစားရပါက ချက်ချင်း ရပ်နားသင့်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် နောက်ခံရောဂါ ရှိသူများသည် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်း ပုံစံကို စီစဉ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်း မပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် အမြဲ တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။
အနှစ်ချုပ်အားဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းသော လှုပ်ရှားမှုများမှ စတင်ပြီး ပုံမှန် ပြုလုပ်ပါက လူတိုင်း အမှန်တကယ် ရောက်ရှိနိုင်သော ပန်းတိုင် ဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာကို သန်မာစေရုံသာမက ရေရှည်တွင် ကောင်းမွန်သော ဘဝ အရည်အသွေးကို ဖန်တီးရန်လည်း အထောက်အကူ ပြုပါသည်။
ကိုးကားချက်၊
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၊ WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour။
ဂျနီဗာ၊ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (World Health Organization) (တဘ်အသစ်တွင် ပွင့်မည်)၊ 2020။