运动是拥有强健身体的重要基础
世界各地的卫生组织建议，一般人群每周应进行累计至少 150 分钟的中等强度有氧运动；如果是高强度运动，则每周约 75 分钟，以促进身心健康。运动不必复杂，关键是规律地活动身体，并选择适合自己的强度。
一般来说，应先从中等强度运动开始。中等强度是指让心跳加快、呼吸加深、微微出汗，但仍能说短句、无法唱歌的活动。例如快走、轻松骑自行车、慢跑、有氧舞蹈、游泳，或不太剧烈的体育运动。可以根据个人喜好和便利选择这些活动。
每周 150 分钟不必一次完成。可以分成较短的时段，例如每天运动 30 分钟、每周 5 天，或每天分成每次 10–15 分钟，同样能取得良好效果。这样分配时间有助于让运动融入日常生活，并减少疲劳或厌倦感，因为重要的是规律和持续。
每周 75 分钟的运动则属于高强度运动，在较短时间内消耗大量能量。其特点是心跳很快、呼吸急促、难以说话。例如快跑、快速骑自行车、跳绳或间歇训练。这些活动适合时间有限且身体条件允许的人。
规律运动的益处
规律运动不仅能增强心肺功能、帮助控制体重，降低心脏病、糖尿病、高血压和肥胖等慢性疾病的风险，还能增强肌肉和骨骼的力量。此外，运动还有助于使头脑清醒、减轻压力、改善睡眠，并提高学习或工作时的专注力。
除有氧运动外，每周还应增加至少 2 天的肌肉力量训练或负重训练，运动前后也不应忽视肌肉拉伸，以预防损伤并帮助身体更快恢复。应充分饮水，并留意身体发出的信号。如果感到非常疲劳、头晕或疼痛，应立即停止并休息。尤其是患有基础疾病的人，运动前应始终咨询医生，以制定合适的运动方式。
总之，每周至少运动 150 分钟是每个人都能真正实现的目标，只要从简单的活动开始并坚持规律进行。通过运动照顾健康，不仅有助于强健身体，也有助于长期保持良好的生活质量。
资料来源：
WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.
Geneva: World Health Organization （在新标签页中打开）; 2020.