ရုံးလုပ်ငန်းတွင် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၈ နာရီ ထိုင်၍ အလုပ်လုပ်ရပါသည်။ ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိုင်ခြင်းသည် "ရုံးထိုင် ရောဂါစု (Office syndrome)" ဟုခေါ်သော ကျန်းမာရေး ပြဿနာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဘဝ အရည်အသွေးနှင့် အလုပ်ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် ရုံးထိုင် ရောဂါစုကို ပြုပြင်ရန် Ergonomics မူများအတိုင်း ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အလုပ်စားပွဲ ပြင်ဆင်နည်းများကို အကြံပြုပါမည်။ ရေရှည် ကျန်းမာရေးအတွက် သင့်လျော်သော စားပွဲနှင့် ထိုင်ခုံ ရွေးချယ်နည်းကိုလည်း အကြံပြုပါမည်။
Ergonomics မူ ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း
Ergonomics သို့မဟုတ် လုပ်ငန်းခွင် ကိုယ်ခန္ဓာ ကိုက်ညီရေး ပညာသည် လူနှင့် အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်အကြား ဆက်နွယ်မှုကို လေ့လာသော ပညာရပ် ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်ကို လူ၏ ကိုယ်ခန္ဓာ ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ပြီး တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်ရန် ဖြစ်ပါသည်။ ဤမူသည် ဒဏ်ရာရခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ရုံးထိုင် ရောဂါစုကဲ့သို့ အလုပ်နှင့် ဆက်စပ်သော ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ချရန် အထောက်အကူ ပြုပါသည်။
Ergonomics မူကို ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အလုပ်စားပွဲ ပြင်ဆင်ရာတွင် အသုံးချခြင်းသည် အသုံးပြုသူကို ထိရောက်စွာနှင့် သက်တောင့်သက်သာ အလုပ်လုပ်နိုင်စေပြီး ရေရှည်တွင် ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကို လျော့ချပေးပါသည်။ ပြင်ဆင်ရာတွင် ထိုင်ပုံ ကိုယ်ဟန်၊ ပစ္စည်းများ ထားရှိပုံနှင့် အသုံးပြုသူတစ်ဦးချင်းနှင့် ကိုက်ညီသော အလုပ်နေရာ ဒီဇိုင်းစသည့် အချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါသည်။
အလုပ်စားပွဲ ပြင်ဆင်ခြင်းက ရုံးထိုင် ရောဂါစုကို မည်သို့ ပြုပြင်ပေးနိုင်သနည်း
အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ရုံးထိုင် ရောဂါစု ပြဿနာကို ဖြစ်စေသော အဓိက အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် မသင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်ဖြင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိုင်၍ အလုပ်လုပ်ရသောအခါ ဖြစ်ပါသည်။ အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်များကို ပြင်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် Ergonomics မူများနှင့်အညီ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အလုပ်စားပွဲကို မှန်ကန်စွာ ပြင်ဆင်ခြင်းသည် ရုံးထိုင် ရောဂါစုကို ထိရောက်စွာ ပြုပြင်ရန် အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
အလုပ်စားပွဲကို မှန်ကန်စွာ ပြင်ဆင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများနှင့် ကျောရိုးအပေါ် ဖိအားကို လျော့ချပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို အားပေးကာ ကိုယ်ခန္ဓာကို ပိုမို သဘာဝကျသော ကိုယ်ဟန်တွင် ရှိနေစေပါသည်။ ၎င်းသည် ရေရှည်တွင် ကိုက်ခဲခြင်း လက္ခဏာများနှင့် အလုပ်ကြောင့် ဒဏ်ရာရခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ချရန် အထောက်အကူ ဖြစ်ပါမည်။
Ergonomics မူများအတိုင်း အလုပ်စားပွဲ၏ အပိုင်းများ ခွဲခြားခြင်း
Ergonomics မူသည် အလုပ်နေရာကို အသုံးပြုသူ၏ ကိုယ်ခန္ဓာ ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် ကိုက်ညီအောင် ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ရန် အထောက်အကူပြုသော သိပ္ပံနည်းကျ အယူအဆ ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်း၏ ပန်းတိုင်မှာ အလုပ်ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ရုံးထိုင် ရောဂါစုကို ပြုပြင်ရန်နှင့် ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကို လျော့ချရန် ဖြစ်ပါသည်။ Ergonomics မူများအတိုင်း အလုပ်စားပွဲကို အဓိက ဇုန် ၃ ခု ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။
ပထမ ဇုန်
ပထမ ဇုန် သို့မဟုတ် အဓိက ဇုန် (Primary Zone) သည် တံတောင်ဆစ်ကို ကိုယ်ခန္ဓာဘေးတွင် ထားလျက် လက်ကို ဆန့်ရုံဖြင့် အလွယ်ကူဆုံး လှမ်းယူနိုင်သော နေရာ ဖြစ်ပါသည်။ ဤနေရာတွင် ကီးဘုတ်နှင့် မောက်စ်ကဲ့သို့ အသုံးအများဆုံး ပစ္စည်းများကို ထားသင့်ပါသည်။ ဤဇုန်တွင် ပစ္စည်းများ ထားခြင်းသည် မလိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို လျော့ချပေးပြီး ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် တင်းမာခြင်းကို လျော့ချပေးပါသည်။
ဒုတိယ ဇုန်
ဒုတိယ ဇုန် (Secondary Zone) သည် လက်ကို ဆန့်၍ လှမ်းယူနိုင်သော်လည်း ကိုယ်ကို ကိုင်းရန် မလိုအပ်သော နေရာ ဖြစ်ပါသည်။ ဤနေရာသည် မှတ်စုစာအုပ်၊ စာရေးကိရိယာ သို့မဟုတ် အသုံးပြုနေသော စာရွက်စာတမ်းများကဲ့သို့ ပထမ ဇုန်ပြီးလျှင် မကြာခဏ အသုံးပြုသော ပစ္စည်းများ ထားရန် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤဇုန်တွင် ပစ္စည်းများ ထားခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်ကို အလွန်အကျွံ ပြောင်းရန် မလိုဘဲ အဆင်ပြေစွာ လှမ်းယူနိုင်ပါသည်။
တတိယ ဇုန်
တတိယ ဇုန် (Third Zone) သည် အလုပ်စားပွဲပေါ်တွင် အဝေးဆုံး နေရာ ဖြစ်ပါသည်။ လက်ကို ဆန့်ပြီး ကိုယ်ကို ကိုင်း၍ လှမ်းယူနိုင်သော်လည်း မကြာခဏ မပြုလုပ်သင့်ပါ။ ဤဇုန်သည် အရန်ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် မကြာခဏ အသုံးမပြုသော စာရွက်စာတမ်းများကဲ့သို့ ရံဖန်ရံခါ အသုံးပြုသော ပစ္စည်းများ သိမ်းဆည်းရန် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤဇုန်တွင် ပစ္စည်းများ ထားခြင်းသည် အလုပ်စားပွဲကို သပ်ရပ်စေပြီး အဓိက ဇုန်တွင် အလုပ်လုပ်ရန် နေရာ လုံလောက်စေပါသည်။
ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ထိုင်ခုံနှင့် အလုပ်စားပွဲ ရွေးချယ်ခြင်း
Ergonomics မူများအတိုင်း အလုပ်စားပွဲကို မှန်ကန်စွာ ပြင်ဆင်ခြင်းသည် ရုံးထိုင် ရောဂါစုကို ပြုပြင်ရာတွင် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သော ထိုင်ခုံနှင့် အလုပ်စားပွဲကို ရွေးချယ်ခြင်းသည်လည်း အရေးပါမှု မလျော့ပါ။ အကြောင်းမှာ ဤပစ္စည်းများသည် သင် မှန်ကန်စွာနှင့် သက်တောင့်သက်သာ ထိုင်၍ အလုပ်လုပ်နိုင်ရန် အရေးကြီးသော အခြေခံ ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။
ရုံးထိုင် ရောဂါစုအတွက် ထိုင်ခုံ
ထိုင်၍ အလုပ်လုပ်ရန် သင့်လျော်သော ထိုင်ခုံကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ရုံးထိုင် ရောဂါစု လက္ခဏာများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သက်သာစေရန် အရေးကြီးသော အချက် ဖြစ်ပါသည်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သော ထိုင်ခုံ၏ အရည်အသွေးများမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါသည်။
- ခြေဖဝါးများ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားချထားနိုင်ပြီး ပေါင်အပေါ်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင် ဖြစ်စေရန် ထိုင်ခုံ အမြင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်သင့်ပါသည်
- နောက်မှီတွင် ကျောရိုး အကွေးကို သင့်လျော်စွာ ထောက်ပံ့ပေးသော အထောက်အကူ ပါရှိပြီး အမြင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်ရပါမည်
- လက်တင်ကို ချိန်ညှိနိုင်သင့်ပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် လည်ပင်း ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို လျော့ချရန် အထောက်အကူ ပြုပါသည်
- ထိုင်ခုံ၏ အနက်သည် သင့်လျော်ရမည်ဖြစ်ပြီး ထိုင်ခုံ အစွန်းနှင့် ဒူးနောက်ဘက်အကြား ၂ မှ ၄ လက်မခန့် ကွာဟချက် ရှိသင့်ပါသည်
- အသုံးပြုသော ပစ္စည်းသည် လေဝင်လေထွက် ကောင်းပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိသော ပစ္စည်း ဖြစ်သင့်ပါသည်
ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အလုပ်စားပွဲ
သင့်လျော်သော အလုပ်စားပွဲကို ရွေးချယ်ခြင်းသည်လည်း အရေးပါမှု မလျော့ပါ။ အောက်ပါ အချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါသည်။
- စားပွဲ အမြင့်သည် ပခုံးများ မြင့်မတက်ဘဲ လက်မောင်းများကို စားပွဲပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာ တင်ထားနိုင်လောက်အောင် မြင့်သင့်ပါသည်
- အလုပ်နေရာတွင် ပစ္စည်းများကို ကျဉ်းကျပ်သည်ဟု မခံစားရဘဲ ထားနိုင်လောက်အောင် နေရာ လုံလောက်သင့်ပါသည်
- အမြင့် ချိန်ညှိနိုင်သော စားပွဲသည် ထိုင်၍နှင့် ရပ်၍ အလှည့်ကျ အလုပ်လုပ်နိုင်စေပြီး အလုပ်လုပ်စဉ် ကိုယ်ဟန်ကို ပြောင်းလဲနိုင်ကာ အာရုံကြော အလွန်အကျွံ ဖိမိခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်
- စားပွဲ အစွန်းအတွက် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံအပေါ် ဖိအားကို လျော့ချရန် အစွန်း ဝိုင်းသော စားပွဲကို ရွေးချယ်သင့်ပါသည်
- စားပွဲသည် အသုံးပြုနေစဉ် မလှုပ်ယမ်း မတုန်ခါဘဲ တည်ငြိမ်ခိုင်ခံ့သင့်ပါသည်
ရုံးထိုင် ရောဂါစု ပြုပြင်ရန် ရှိသင့်သော အခြား ပစ္စည်းများ
- လက်ကောက်ဝတ် တင်ခုံ၊ လက်ကောက်ဝတ်အပေါ် ဖိအားကို လျော့ချရန်နှင့် အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အထောက်အကူ ပြုပါသည်
- ချိန်ညှိနိုင်သော မော်နီတာ၊ မျက်လုံးနှင့် သင့်လျော်သော နေရာတွင် ရှိစေရန် မျက်နှာပြင် အမြင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်ပြီး လည်ပင်းနှင့် ပခုံး နာကျင်မှု လက္ခဏာများကို လျော့ချပေးပါသည်
- လက်ပ်တော့ ခုံ၊ လက်ပ်တော့ အသုံးပြုသူများအတွက် မျက်နှာပြင်ကို သင့်လျော်သော မျက်လုံးအမြင့်သို့ မြှင့်ပေးပါသည်
- သီးခြား ကီးဘုတ်နှင့် မောက်စ်၊ ပစ္စည်းများ၏ နေရာကို အသုံးပြုပုံနှင့် ကိုက်ညီအောင် စီစဉ်နိုင်စေပါသည်
- စာရွက် ထောင်ခုံ၊ စာရွက်စာတမ်းများကို သင့်လျော်သော နေရာတွင် ထားနိုင်စေပြီး လည်ပင်းကို အလွန်အကျွံ ငုံ့ခြင်းကို လျော့ချပေးပါသည်
- စားပွဲတင် မီးအိမ်၊ သတ်မှတ်နေရာတွင် အလင်းရောင်ကို တိုးပေးပြီး အလုပ်လုပ်ရန် အလင်းရောင် လုံလောက်စေပါသည်
နိဂုံးချုပ်
Ergonomics မူများအတိုင်း ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အလုပ်စားပွဲ ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် အထူးသဖြင့် ရုံးထိုင် ရောဂါစုအတွက် ထိုင်ခုံကို ရွေးချယ် အသုံးပြုခြင်းသည် ရုံးထိုင် ရောဂါစုကို ပြုပြင်ရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်း ဖြစ်ပါသည်။ သင့်လျော်သော ထိုင်ခုံနှင့် အလုပ်စားပွဲကို ရွေးချယ်ခြင်းနှင့် ပစ္စည်းများကို မှန်ကန်စွာ ထားရှိခြင်းသည် ကိုက်ခဲခြင်း လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကို လျော့ချရန် အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် အလုပ်စားပွဲကို သင့်လျော်စွာ ပြင်ဆင်ပြီးနောက်တွင်ပင် ရုံးထိုင် ရောဂါစု လက္ခဏာများ ရှိနေသေးသူများအတွက် ကာယကုထုံး (Physical therapy) သည် လက္ခဏာများကို သက်သာစေရန်နှင့် ကိုယ်ခန္ဓာ အခြေအနေကို ထိရောက်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။