အိပ်နေစဉ် ကြွက်တက်ခြင်းသည် နေ့စဉ်ဘဝတွင် လူအများ ကြုံတွေ့ရသော ကျန်းမာရေး ပြဿနာ ဖြစ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ညဘက်တွင် ကြွက်သား ရုတ်တရက် ကျုံ့သွားသောအခါ နာကျင်စေရုံသာမက အိပ်စက်ခြင်းကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။ မကြာခဏ ဖြစ်လျှင် သင်၏ အနားယူမှု အရည်အသွေးကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အကြောင်းရင်းများကို နားလည်ပြီး ဤလက္ခဏာများကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် သက်သာစေရန် နည်းလမ်းရှာခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် အိပ်နေစဉ် ကြွက်တက်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ၊ ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါ သက်သာစေနည်းများနှင့် နောင်တွင် ကြွက်မတက်စေရန် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်နည်းကို ရှင်းပြထားပါသည်။
အိပ်နေစဉ် ကြွက်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ညဘက် ကြွက်တက်ခြင်း ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း
အိပ်နေစဉ် ကြွက်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အချို့က "ညဘက် ကြွက်တက်ခြင်း" (Nocturnal Leg Cramps) ဟု ခေါ်သည့် အခြေအနေသည် ကြွက်သား ရုတ်တရက် မထိန်းချုပ်နိုင်ဘဲ ကျုံ့သွားသော လက္ခဏာ ဖြစ်ပါသည်။ များသောအားဖြင့် အိပ်ပျော်နေစဉ် ဖြစ်တတ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ မသင့်တော်သော ကိုယ်ဟန်ဖြင့် ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် ရပ်နေစဉ်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အများအားဖြင့် ခြေသလုံး ကြွက်သား သို့မဟုတ် ပေါင် ကြွက်သားတွင် ကြွက်တက်ပါသည်။ အိပ်နေစဉ် ကြွက်တက်လျှင် ညသန်းခေါင်တွင် နိုးလာလောက်အောင် နာကျင်လေ့ ရှိပါသည်။
ကြွက်တက်ခြင်းသည် သက်ဆိုင်ရာ နေရာရှိ ကြွက်သားကို အဖုအထုံး မာမာ ဖြစ်အောင် ကျုံ့စေပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်မှ မိနစ်အနည်းငယ်အထိ ကြာနိုင်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံ ပြန်အိပ်၍ မရနိုင်လောက်အောင် နာကျင်ပါသည်။ မည်သူမဆို ဖြစ်နိုင်သော်လည်း သက်ကြီးရွယ်အိုများ သို့မဟုတ် အသက် ၄၀ ခန့်နှင့် အထက်ရှိသူများတွင် အများဆုံး တွေ့ရပါသည်။
အိပ်နေစဉ် ကြွက်တက်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ
အိပ်နေစဉ် ကြွက်တက်ခြင်း၏ တိကျသော အကြောင်းရင်းကို ယခုထိ မတွေ့ရှိနိုင်သေးသော်လည်း ဤလက္ခဏာများ၏ အရေးကြီးသော အကြောင်းရင်း ဖြစ်နိုင်သည့် အချက်များစွာ ရှိပါသည်။ အိပ်နေစဉ် ကြွက်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေလေ့ရှိသော အဓိက အကြောင်းရင်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါသည်။
၁။ ကိုယ်ဟန် တစ်မျိုးတည်းဖြင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ နေခြင်း
မသက်မသာ ဖြစ်သော နေရာ သို့မဟုတ် မသင့်တော်သော ကိုယ်ဟန်ဖြင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ နေခြင်းသည် ကြွက်သားကို လွယ်ကူစွာ ကျုံ့စေနိုင်ပါသည်။ ဥပမာ ကိုယ်ဟန် တစ်မျိုးတည်းဖြင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်ခြင်း၊ မမှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်ဖြင့် လှဲနေခြင်းပင် ဖြစ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ပုံမှန် မလှုပ်ရှား သို့မဟုတ် မဆွဲဆန့်သော ကြွက်သားတွင် ဖြစ်တတ်ပြီး အိပ်နေစဉ် ကြွက်တက်ခြင်း လွယ်ကူစွာ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
၂။ မာသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် အိပ်ခြင်း
မာသော မျက်နှာပြင် သို့မဟုတ် လုံလောက်စွာ မပျော့ပြောင်းသော မွေ့ရာပေါ်တွင် အိပ်ခြင်းသည် အိပ်နေစဉ် ကြွက်သားကို တင်းစေ သို့မဟုတ် ကျုံ့စေနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အိပ်နေစဉ် ကြွက်တက်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။
၃။ ကြွက်သား တင်းမာခြင်း
မဆွဲဆန့်ထားသော ကြွက်သား သို့မဟုတ် နေ့ဘက်တွင် အလွန်အကျွံ အသုံးပြုထားသဖြင့် အားနည်းနေသော ကြွက်သားသည်လည်း အိပ်နေစဉ် ကြွက်တက်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာ ကြွက်သားကို လုံလောက်စွာ မဆွဲဆန့်ဘဲ အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်း ဖြစ်ပါသည်။
၄။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေနှင့် ဓာတ်သတ္တုများ ချို့တဲ့ခြင်း
ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် နေ့ဘက်တွင် ရေ လုံလောက်စွာ မသောက်ခြင်းကြောင့် ကြွက်သားနှင့် အရွတ်များ စိုစွတ်မှု ကင်းမဲ့ပြီး ကြွက်သား ကျုံ့ကာ ကြွက်တက်ရန် လွယ်ကူပါသည်။ အထူးသဖြင့် ကြွက်သား လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အရေးကြီးသော ပိုတက်ဆီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ကဲ့သို့ ဓာတ်သတ္တုများ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ချို့တဲ့သောအခါ ဖြစ်တတ်ပါသည်။
၅။ အခြား ပြဿနာများ
တစ်ခါတစ်ရံ အိပ်နေစဉ် ကြွက်တက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေး ပြဿနာ တစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာ အချို့ အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးလည်ပတ်မှု ညံ့ခြင်း ကဲ့သို့ အာရုံကြောနှင့် သွေးကြော လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ ဖြစ်ပါသည်။
အိပ်နေစဉ် ကြွက်တက်လာသောအခါ သက်သာစေနည်း
အိပ်နေစဉ် ကြွက်တက်ခြင်းသည် သင်၏ အိပ်စက်ခြင်းကို မသက်မသာ ဖြစ်စေပြီး အနားယူမှု အရည်အသွေးကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာလျှင် သက်သာစေရန်နှင့် ကြွက်သား ပြေလျော့စေရန် အောက်ပါ နည်းလမ်းများကို လိုက်နာနိုင်ပါသည်။
- ခြေထောက် ကြွက်သားကို ဆွဲဆန့်ပါ၊ ခြေထောက်တွင် ကြွက်တက်လျှင် ခြေထောက်ကို ဆန့်ပြီး ခြေချောင်းများကို အပေါ်သို့ ဆွဲနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သား ပြေလျော့ပြီး ကျုံ့မှု လျော့ကျပါသည်။
- ဖွဖွ နှိပ်နယ်ပါ၊ ကြွက်တက်နေသော နေရာကို ဖွဖွ နှိပ်နယ်ခြင်းသည် ကြွက်သား ပိုမြန်စွာ ပြေလျော့စေရန်နှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ကူညီနိုင်ပါသည်။
- အပူ သို့မဟုတ် အအေး ကပ်ပါ၊ ကြွက်တက်နေသော နေရာတွင် ရေနွေးစိမ်ထားသော အဝတ် သို့မဟုတ် ရေနွေးအိတ်ကို ကပ်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ရေခဲအိတ်ဖြင့် အအေးကပ်ခြင်းသည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ကူညီနိုင်ပါသည်။
အိပ်နေစဉ် မကြာခဏ ကြွက်တက်ခြင်း၏ သက်ရောက်မှုများ
အိပ်နေစဉ် မကြာခဏ ကြွက်တက်ခြင်းသည် သင်၏ အိပ်စက်ခြင်းကိုသာမက အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေပါသည်။ အိပ်ရေး မဝခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အပြည့်အဝ ပြန်လည် အားမပြည့်နိုင်ဘဲ မနက်တွင် ပင်ပန်းနေတတ်ပါသည်။ မကြာခဏ ကြွက်တက်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှု ပုံမှန်မဟုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံကြောနှင့် ကြွက်သားဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ပြဿနာ ကဲ့သို့ အခြား ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ၏ လက္ခဏာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
အိပ်ရေး မဝခြင်းသည် နေ့ဘက်တွင် စိတ်ခံစားမှုနှင့် အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အလုပ်တွင် ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါသည်။ ကြွက်တက်ခြင်း ပြဿနာ ရှိနေသူများသည် အခြား ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ နောက်ဆက်တွဲ မဖြစ်စေရန် အမြန် ကုသမှု ခံယူသင့်ပါသည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ဆေးပညာဖြင့် ကုသရာတွင် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ကိရိယာများကို အသုံးပြုပါသည်။ ၎င်းတွင် ကြွက်သား လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီသော အနောက်တိုင်း ဆေးပညာ အပ်စိုက်ကုသနည်း၊ အရံ အာရုံကြောကို သံလိုက်ဖြင့် လှုံ့ဆော်ကုသခြင်း (Peripheral Magnetic Stimulation, PMS) ကိရိယာဖြင့် သံလိုက်စက်ကွင်း ဖြင့် လှုံ့ဆော်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားနှင့် အာရုံကြော စနစ်မှ ဖြစ်ပေါ်သော နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ကူညီသော စွမ်းအားမြင့် လေဆာ ကုထုံး (High Power Laser Therapy) ကိရိယာ ဖြင့် လက္ခဏာများကို သက်သာစေခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
အနှစ်ချုပ်
အိပ်နေစဉ် ကြွက်တက်ခြင်းသည် ပြင်းထန်သော ပြဿနာ မဟုတ်ဟု ထင်ရနိုင်သော်လည်း မကြာခဏ ဖြစ်လျှင် သင်၏ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကြွက်သားကို ဆွဲဆန့်ခြင်း၊ ရေ လုံလောက်စွာ သောက်ခြင်းနှင့် မမှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်ဖြင့် လှဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် မိမိကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာ ဂရုစိုက်ခြင်းသည် ညဘက် ကြွက်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော နည်းလမ်း ဖြစ်ပါသည်။