ဂေါက်သီးသည် စီမံခန့်ခွဲသူများနှင့် ရုံးဝန်ထမ်းများကြားတွင် ရေပန်းစားသော အားကစား ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် ဂေါက်သီး ကစားခြင်းသည် ခါး နာကျင်မှု လက္ခဏာများကို လွယ်ကူစွာ ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း လူအများ မသိကြပါ။ စာရင်းဇယားများအရ ဂေါက်သီးသမား ၂၈% အထိသည် အထူးသဖြင့် ခါးအောက်ပိုင်းတွင် ခါး နာကျင်မှု အတွေ့အကြုံ ရှိကြပါသည်။ သင်သည် ဂေါက်သီး ကစားပြီးနောက် ခါး နာကျင်သော ဂေါက်သီးသမားများထဲမှ တစ်ဦး ဖြစ်ပါက ဤဆောင်းပါးသည် ပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန် သင့်ကို အထောက်အကူ ပြုပါမည်။

ဂေါက်သီး ကစားခြင်းသည် ခါး နာကျင်ခြင်းကို အဘယ်ကြောင့် ဖြစ်စေသနည်း

ဂေါက်သီး ကစားခြင်းသည် ပင်ပန်းပုံ မပေါ်သော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းထန်ပြီး ရှုပ်ထွေးစွာ လှည့်ရသော လုပ်ဆောင်မှု ဖြစ်ပါသည်။ ဆွင်း တစ်ကြိမ်သည် ကျောရိုးအပေါ် ကိုယ်အလေးချိန်၏ ၈ ဆအထိ လိမ်လှည့်အားကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ၁၈ ကျင်း တစ်ပွဲတွင် ဂေါက်သီးသမားသည် ဆွင်းကို ၁၂၀ မှ ၁၄၀ ကြိမ်ခန့် ရိုက်ရပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကုန်းခြင်းနှင့် လျင်မြန်စွာ လှည့်ခြင်း လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှု သဘောသဘာဝကြောင့် အထူးသဖြင့် Downswing နှင့် Follow-through အချိန်တွင် ခါးအောက်ပိုင်းကို ဖိအား အဆက်မပြတ် သက်ရောက်စေပါသည်။

ဂေါက်သီး ကစားခြင်းကြောင့် ခါး နာကျင်ရသည့် အဓိက အကြောင်းရင်း ၃ ခု

ပြဿနာကို အရင်းမှ ကာကွယ်ရန်နှင့် ဖြေရှင်းရန် အကြောင်းရင်းကို ဦးစွာ နားလည်ရပါမည်။ ဂေါက်သီးသမား အများစုတွင် တွေ့ရသော အဓိက ပြဿနာများတွင် အရေးကြီးသော အချက် ၃ ချက် ရှိပါသည်။

ဆွင်း နည်းစနစ် မှားယွင်းခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အကျွံ ကုန်းခြင်း၊ မှားယွင်းသော ကိုယ်ဟန်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ထည်ကို လှည့်မည့်အစား လက်မောင်းအားကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်မှု မရှိသော Address Position ကိုယ်ဟန်သည် ကျောရိုးကို အန္တရာယ်ရှိသော ထောင့်ဖြင့် အား သက်ရောက်စေမည်
ခန္ဓာကိုယ် အလယ်ပိုင်း ကြွက်သားနှင့် တင်ပါး ကြွက်သား အားနည်းခြင်း၊ ယင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ခါးအောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အလွန်အကျွံ မှီခိုရသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဆွင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ခြင်းသည် တင်ပါးမှ စတင်သင့်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ တင်ပါး အပြည့်အဝ အလုပ်မလုပ်ပါက ကျောရိုးသည် အစားထိုးရန် အပင်ပန်းခံ အလုပ်လုပ်ရမည်
ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု မရှိခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ထိုင်ခြင်းနှင့် အလုပ်လုပ်ခြင်းကြောင့် တင်းနေသော တင်ပါးဆစ် ကွေးကြွက်သား (Hip Flexors) နှင့် ပေါင်နောက် ကြွက်သား (Hamstrings) များသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်မဟုတ်သော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် အစားထိုးစေမည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာ ရနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည်

ဂေါက်သီးသမားများအတွက် ခါး နာကျင်မှု လက္ခဏာများကို ကာကွယ်သည့် နည်းလမ်း

ကောင်းမွန်သော ကာကွယ်မှုသည် ခါး နာကျင်ခြင်းအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်စရာ မလိုဘဲ ဂေါက်သီးကို ပျော်ရွှင်စွာနှင့် ဘေးကင်းစွာ ကစားနိုင်ရန် သင့်ကို အထောက်အကူ ပြုပါမည်။

မကစားမီ မှန်ကန်စွာ ကိုယ်လက် ပူနွေးစေခြင်း

ကောင်းမွန်သော ကိုယ်လက် ပူနွေးစေခြင်းကို မိနစ် ၁၀ မှ ၁၅ ကြာ ပြုလုပ်ရပါမည်။ ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန် မြင့်တက်စေရန် အမြန် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြည်းညှင်းစွာ ပြေးခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ထို့နောက် လက်မောင်းများကို လှည့်ခြင်း၊ ကိုယ်ထည်ကို လှည့်ခြင်းနှင့် အဆစ်အမြစ် အသီးသီးကို လှုပ်ရှားခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ပါ။ ထို့နောက် ဆွင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ လေ့ကျင့်ပြီး အားကို အဆင့်လိုက် တဖြည်းဖြည်း မြှင့်ပါ။ လုံလောက်သော ကိုယ်လက် ပူနွေးစေခြင်းသည် ဆွင်းမှ သက်ရောက်သော အားကို လက်ခံနိုင်ရန် ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ပေးရာတွင် အထောက်အကူ ပြုပါမည်။

ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တည်ဆောက်ခြင်း

Plank ကိုယ်ဟန်သည် ဂေါက်သီးသမားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ် အလယ်ပိုင်း ကြွက်သား၏ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်ဟန်ကို စက္ကန့် ၃၀ ထိန်းထားခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး မိနစ် ၁ မှ ၂ အထိ တဖြည်းဖြည်း တိုးပါ။ တစ်ဖက် ဒူးထောက်၍ တင်ပါးကို ရှေ့သို့ တွန်းခြင်းဖြင့် တင်ပါးဆစ် ကွေးကြွက်သား (Hip Flexors) ကို ဆန့်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်ကို မြင့်သော အရာပေါ် တင်၍ ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ကိုင်းခြင်းဖြင့် ပေါင်နောက် ကြွက်သားကို ဆန့်ခြင်းတို့ကို ပျော့ပြောင်းမှု ထိန်းသိမ်းရန် နေ့စဉ် ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။

ခါး နာကျင်မှု လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါ စောင့်ရှောက်ပုံ

ဂေါက်သီး ကစားခြင်းကြောင့် ခါး နာကျင်မှု လက္ခဏာများ ရှိသည့်အခါ မှန်ကန်စွာ စောင့်ရှောက်ခြင်းသည် ပြန်လည် သက်သာမှုကို ပိုမို မြန်ဆန်စေရန်နှင့် လက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အထောက်အကူ ပြုပါမည်။

ကနဦး ရှေးဦးသူနာပြုစုခြင်း

နာကျင်မှု လက္ခဏာ ရှိသည့်အခါ ကစားခြင်းကို ချက်ချင်း ရပ်ပါ။ ဆက်ကစားရန် မိမိကိုယ်ကို အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနှင့်။ ပထမ ၂၄ နာရီမှ ၄၈ နာရီအတွင်း နာကျင်သော နေရာကို အအေး ကပ်ပါ။ တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ ကြာ၊ ၂ နာရီမှ ၃ နာရီ ခြားတစ်ကြိမ် ကပ်ပါ။ ပထမ ကာလတွင် နှိပ်နယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အပူကပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ရောင်ရမ်းမှုကို ပိုများစေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။

လက္ခဏာများ သက်သာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်ဟန်များ

ရောင်ရမ်းသည့် ကာလ ကျော်လွန်ပြီးနောက် ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သား တင်းကျပ်မှုကို ဖြေလျှော့ရန် အထောက်အကူ ပြုပါမည်။ ဂေါက်သီးသမားများအတွက် အကြံပြုထားသော ကိုယ်ဟန်များမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါသည်။

Knee to Chest ကိုယ်ဟန်၊ ပက်လက် အိပ်၍ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖက်ထားခြင်းဖြင့် ခါးအောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ဆန့်ပေးသည်
Cat-Cow ကိုယ်ဟန်၊ လေးဘက်ထောက်၍ ကျောကို အပေါ်သို့ ကွေးခြင်းနှင့် အောက်သို့ ခွက်ခြင်းကို အလှည့်ကျ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကျောရိုး၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်
Pelvic Tilts ကိုယ်ဟန်၊ ပက်လက် အိပ်၍ တင်ပါးဆုံကို အပေါ်အောက် စောင်းခြင်းဖြင့် ကျော ကြွက်သား တင်းကျပ်မှုကို ဖြေလျှော့ပေးသည်
ခေါင်းအုံး ဖက်၍ ဘေးစောင်း အိပ်ခြင်း၊ ခါးအောက်ပိုင်းအပေါ် ဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်
Gentle Spinal Twist ကိုယ်ဟန်၊ လှဲ၍ ကိုယ်ထည်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် လှည့်နိုင်မှု ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်

ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ဆေးပညာဖြင့် ကုသခြင်း

မိမိကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်ခြင်းဖြင့် လက္ခဏာများ မသက်သာပါက အထူးကု ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။ ထိရောက်သော ခေတ်မီ ကုသမှုတွင် ပုံစံ အမျိုးမျိုး ရှိပါသည်။

Dry Needling (အနောက်တိုင်း ဆေးပညာ အပ်စိုက်ကုသနည်း)၊ ၎င်းသည် တင်းကျပ်မှုကို ဖြေလျှော့ရန်နှင့် သဘာဝအတိုင်း ပြန်လည် ကောင်းမွန်မှုကို လှုံ့ဆော်ရန် ကြွက်သား၏ နာကျင်မှတ်ထဲသို့ အပ်သေးသေးလေးကို စိုက်သွင်းသော ကုသနည်း ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် နာတာရှည် ကြွက်သား နာကျင်မှု လက္ခဏာများကို ထိရောက်စွာ သက်သာစေရန် အထောက်အကူ ပြုပါသည်။

Focused Shockwave Therapy၊ ဗဟိုပြု ရှော့ခ်ဝေ့ဖ် ကုထုံးသည် စွမ်းအင်မြင့် ရှော့ခ်ဝေ့ဖ် လှိုင်းများကို ပြဿနာရှိသော နေရာသို့ တိုက်ရိုက် ပို့လွှတ်ပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ရန်၊ တစ်ရှူး ပြန်လည် ကောင်းမွန်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် အထောက်အကူ ပြုပါသည်။ ၎င်းသည် နာတာရှည် နာကျင်မှုနှင့် အရွတ် ဒဏ်ရာ လက္ခဏာများကို ကုသရန် သင့်လျော်ပါသည်။

Peripheral Magnetic Stimulation (PMS)၊ အရံ အာရုံကြောကို သံလိုက်ဖြင့် လှုံ့ဆော်ကုသခြင်းသည် လျှပ်စစ်သံလိုက်လှိုင်းကို အသုံးပြု၍ အာရုံကြောနှင့် ကြွက်သားများကို နက်ရှိုင်းသော အဆင့်တွင် လှုံ့ဆော်ပါသည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှု လက္ခဏာများကို လျင်မြန်စွာ လျှော့ချရန်နှင့် အာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေရန် အထောက်အကူ ပြုပြီး ကုသစဉ် နာကျင်မှု လက္ခဏာ မဖြစ်ပေါ်စေပါ။

High Power Laser Therapy၊ စွမ်းအားမြင့် လေဆာ ကုထုံးသည် တစ်ရှူးအတွင်း စင်တီမီတာ ၅ မှ ၆ အထိ နက်ရှိုင်းစွာ ထိုးဖောက်သော စွမ်းအားမြင့် လေဆာ အလင်းကို အသုံးပြု၍ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်၊ ဆဲလ်များ ပြုပြင်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန်နှင့် နာကျင်မှု လက္ခဏာများကို အရင်းမှ သက်သာစေရန် အထောက်အကူ ပြုပါသည်။ လူနာသည် ကုသပြီးနောက် ချက်ချင်း သက်သာမှုကို ခံစားရပါမည်။

Hydrodissection၊ ၎င်းသည် အာရုံကြောကို ဖိနေသော အမျှင်ဓာတ် တစ်ရှူး ကို ခွဲထုတ်ရန် ဆားရည်နှင့် နေရာစာ ထုံဆေး ရောစပ်ထားသည်ကို ထိုးသွင်းသော နည်းစနစ် ဖြစ်ပြီး အာရုံကြော ဖိမိခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော ရိုက်ခတ် နာကျင်မှု လက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် အထောက်အကူ ပြုပါသည်။ ၎င်းသည် ဂေါက်သီး ကစားခြင်းကြောင့် ခြေထောက်အောက်သို့ ရိုက်ခတ် နာကျင်မှု လက္ခဏာ ရှိသော အခြေအနေများနှင့် သင့်လျော်ပါသည်။

ဆရာဝန်ထံ အမြန် ပြသသင့်သည့် အချိန်

ဆရာဝန်ထံမှ ကုသမှုကို အမြန် ခံယူသင့်ကြောင်း ညွှန်ပြသော သတိပေး အချက်ပြမှု အချို့ ရှိပါသည်။ ယင်းတို့မှာ ခြေထောက်အောက်သို့ ရိုက်ခတ် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက် ထုံကျင်ခြင်း၊ လှုပ်ရှား၍ မရနိုင်လောက်အောင် ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ခြင်း၊ ၂ ရက်မှ ၃ ရက် အနားယူပြီးနောက် မသက်သာသော လက္ခဏာများ သို့မဟုတ် အဖျား တွဲဖက် ရှိခြင်းတို့ ဖြစ်ပါသည်။ ဤအချက်ပြမှုများသည် သာမန် ကြွက်သား နာကျင်မှုထက် ပိုမို ပြင်းထန်သော ပြဿနာကို ညွှန်ပြနိုင်ပါသည်။

အနှစ်ချုပ်

ဂေါက်သီး ကစားခြင်းကြောင့် ခါး နာကျင်ခြင်းသည် မှန်ကန်ပြီး စဉ်ဆက်မပြတ် စောင့်ရှောက်မှု ရရှိပါက ကုသနိုင်သော ပြဿနာ ဖြစ်ပါသည်။ အကြောင်းရင်းကို နားလည်ခြင်း၊ သင့်လျော်စွာ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်း၊ လုံလောက်စွာ ကိုယ်လက် ပူနွေးစေခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ် အလယ်ပိုင်း ကြွက်သား ခွန်အားကို တည်ဆောက်ခြင်းတို့သည် ဂေါက်သီးကို ဘေးကင်းစွာ ပျော်ရွှင်စွာ ကစားနိုင်ရန် သင့်ကို အထောက်အကူ ပြုပါမည်။ PYONG Rehabilitation Center တွင် ခေတ်မီ နည်းပညာနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ဆေးပညာ နယ်ပယ်မှ အထူးကု ဆရာဝန်အဖွဲ့ ရှိပြီး သင်၏ ခါး နာကျင်မှု ပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန်နှင့် သင်၏ လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်လည် ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီရန် အသင့်ရှိပါသည်။ သံသယရှိသော လက္ခဏာများ ရှိပါက ထိရောက်စွာ ကုသရန်နှင့် လက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဆရာဝန်နှင့် အမြန် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။

📞 မေးမြန်းရန် သို့မဟုတ် ရက်ချိန်းယူရန် ဖုန်း (+66) 88 589 0896