မကြာသေးမီ နှစ်များအတွင်း Pilates သည် လူကြိုက်အများဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း ပုံစံများထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်လာပါသည်။ အထူးသဖြင့် လည်ပင်း၊ ပခုံး သို့မဟုတ် ကျော နာကျင်မှုနှင့်အတူ နေထိုင်ရသော ရုံးဝန်ထမ်းများကြားတွင် ဖြစ်ပြီး ထိုနာကျင်မှုများကို ရုံးထိုင်ဝန်ထမ်း ရောဂါစု (Office syndrome) ဟု မကြာခဏ စုပေါင်းခေါ်ဆိုပါသည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ဆေးပညာ အထူးကုဆရာဝန်များ အများဆုံး ကြားရသော မေးခွန်းမှာ Pilates သည် နာကျင်မှုကို အမှန်တကယ် လျော့ကျစေပါသလား သို့မဟုတ် ခေတ်ရေစီးကြောင်းကို လိုက်ခြင်းမျှသာ ဖြစ်ပါသလား ဟူ၍ ဖြစ်ပါသည်။

Pilates ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း

Pilates သည် ဝန်အား၊ အမြန်နှုန်း သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို အခြေခံထားသော လေ့ကျင့်ခန်း မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှု၏ အရည်အသွေးကို ဦးစားပေးသော လေ့ကျင့်မှု ဖြစ်ပါသည်။

Pilates ၏ အဓိက အနှစ်သာရမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါသည်။

ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု
ခန္ဓာကိုယ် အလယ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်အသုံးပြုခြင်း၊ အထူးသဖြင့် နက်ရှိုင်းသော တည်ငြိမ်စေသည့် ကြွက်သားများ
လှုပ်ရှားမှုနှင့် ညှိနှိုင်းထားသော အသက်ရှူခြင်း
သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် တည့်မတ်မှု

ရည်ရွယ်ချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမို သန်မာစေရန်သာ မဟုတ်ပါ။ ကောင်းမွန်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်ရန်နှင့် လုပ်ငန်းအတွက် မှန်ကန်သော ကြွက်သားများကို အသုံးပြုနိုင်ရန် ဖြစ်ပါသည်။

Pilates သည် နာကျင်မှုကို မည်သို့ လျော့ကျစေသနည်း

အရိုး၊ အဆစ်နှင့် ကြွက်သားဆိုင်ရာ ပြဿနာ ရှိသူများတွင် ပြုလုပ်ထားသော သုတေသနများက Pilates သည် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ကြောင်း ညွှန်ပြပါသည်။

နာတာရှည် ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှု လျော့ကျခြင်း၊ Pilates သည် ကိုယ်ထည်၏ တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသဖြင့် ကျောရိုးသည် ဖိအား ဝန်ကို နည်းပါးစွာ ထမ်းရပြီး လှုပ်ရှားမှုသည် ပိုမို ဘေးကင်းလာပါသည်။
ကြွက်သား လုပ်ဆောင်မှု မျှခြေ ပြန်ညှိခြင်း၊ နေ့စဉ်ဘဝတွင် လူအများအပြားသည် ကြွက်သားကြီးများကို ပင်ပန်းသည်အထိ ထပ်ခါထပ်ခါ အသုံးပြုကြပြီး နက်ရှိုင်းသော တည်ငြိမ်စေသည့် ကြွက်သားများမှာ အလုပ်မလုပ်ဘဲ ရှိနေတတ်ပါသည်။ Pilates သည် အလုပ်လုပ်သင့်သော ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ကြွက်သားကြီးများကို အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်းကို လျော့ကျစေရန် ကူညီပါသည်။
လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမို ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း၊ နာကျင်မှု ထပ်ခါထပ်ခါ ပြန်ဖြစ်ရသည့် အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်း ဖြစ်သည့် မှားယွင်းစွာ အခြား ကြွက်သားများဖြင့် အစားထိုး လှုပ်ရှားခြင်းကို လျော့ကျစေပါသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမို သတိပြုမိခြင်း၊ လူများသည် မိမိတို့ မည်သို့ ထိုင်၊ ရပ်၊ လှုပ်ရှားသည်ကို ပိုမို သတိပြုမိလာပြီး ၎င်းသည် နေ့စဉ် နာကျင်မှုကို ကာကွယ်ရာတွင် အလွန် အရေးပါပါသည်။

Pilates သည် နာကျင်မှု ရှိသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသလား

အမြဲတမ်း မဟုတ်ပါ။ ရလဒ်သည် အချက်များစွာအပေါ် မူတည်ပါသည်။

လူတစ်ဦးချင်း၏ ပြဿနာသည် Pilates နှင့် သင့်လျော်မှု ရှိ မရှိ
တိကျသော ကိုယ်ခန္ဓာ အကဲဖြတ်စစ်ဆေးမှု
လူတစ်ဦးချင်းအလိုက် ချိန်ညှိထားသော လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်
လှုပ်ရှားမှု၊ ခန္ဓာကိုယ် ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် ကျန်းမာရေး ကန့်သတ်ချက်များကို နားလည်သော နည်းပြ

ရွေးချယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ မသင့်လျော်ပါက လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်သည် အထောက်အကူ မဖြစ်ရုံသာမက အချို့ အခြေအနေများတွင် နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် Pilates သည် ခေတ်ရေစီးကြောင်းတစ်ခုမျှသာ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သုတေသန အထောက်အထား ရှိသော ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ မှန်ကန်သော အခြေအနေတွင် အသုံးပြုပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကိုက်ညီအောင် ပြုလုပ်ပါက နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်၊ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပြီး ရေရှည်တွင် ဒဏ်ရာ ကာကွယ်ရန် ကူညီနိုင်ပါသည်။

ကိုးကားချက်

Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Pilates လေ့ကျင့်ခန်းကို အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုခြင်း၊ စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက် (Defining Pilates exercise: a systematic review)။ Complementary Therapies in Medicine. 2012;20(4):253-262.
Lim ECW, Poh RLC, Low AY, Wong WP. အကြောင်းရင်း တိတိကျကျ မသိရသော နာတာရှည် ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှု ရှိသူများတွင် Pilates အခြေခံ လေ့ကျင့်ခန်းများက နာကျင်မှုနှင့် မသန်စွမ်းမှုအပေါ် သက်ရောက်မှု၊ စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက် (Effects of Pilates-based exercises on pain and disability in individuals with persistent nonspecific low back pain: a systematic review)။ Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2011;41(2):70-80.
ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှုအတွက် Pilates (Pilates for low back pain)။ Cochrane Database of Systematic Reviews. 2015; (7):CD010265.