ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ပုံမှန်ကိစ္စ ဖြစ်လာသော ခေတ်တွင် လူအများအပြားသည် မသိလိုက်ဘဲ တစ်နေ့လျှင် ၆ မှ ၁၀ နာရီ မျက်နှာပြင်ရှေ့တွင် ထိုင်နေကြပါသည်။ ရုံးဝန်ထမ်းများ၏ ဤအပြုအမူသည် ဘာမျှ မဟုတ်သကဲ့သို့ ထင်ရသော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ဖွဲ့စည်းပုံကို တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲစေနေပါသည်။ အထူးသဖြင့် ပခုံး ရှေ့သို့ ကိုင်းခြင်း (Round Shoulder) အခြေအနေ ဖြစ်ပေါ်လာစေပြီး ယင်းသည် ရေရှည်တွင် လည်ပင်း၊ ပခုံးရိုး၊ ပခုံးနှင့် ကျော နာကျင်မှု၏ အရေးကြီးသော အကြောင်းရင်း ဖြစ်ပါသည်။
Round Shoulder ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း
Round Shoulder သည် ပခုံးထိပ် ရှေ့သို့ ထိုးထွက်နေခြင်း၊ ကျောအပေါ်ပိုင်း ကုန်းနေခြင်းနှင့် ရင်ဘတ် ကျုံ့နေခြင်း အခြေအနေ ဖြစ်ပါသည်။ ယင်းကြောင့် ကိုယ်ဟန်သည် ကုန်းနေပြီး ခန့်ညားမှု မရှိသကဲ့သို့ မြင်ရကာ ပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်အမြစ်များကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ယင်းသည် လည်ပင်း ရှေ့သို့ ထိုးထွက်ခြင်း (Forward Head Posture) လက္ခဏာနှင့်အတူ ဖြစ်ပေါ်လေ့ ရှိပါသည်။
ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ပခုံး ရှေ့သို့ ကိုင်းခြင်းကို အဘယ်ကြောင့် ဖြစ်စေသနည်း
ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် ကြာရှည်စွာ ထိုင်၍ အလုပ်လုပ်သောအခါ ခန္ဓာကိုယ်သည် ခေါင်းငုံ့ခြင်း၊ ပခုံး ရှေ့သို့ ကိုင်းခြင်းနှင့် ကျောကုန်းခြင်းကဲ့သို့ မသင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်တွင် ရှိနေလေ့ ရှိပါသည်။ ဤကိုယ်ဟန်များသည် ရင်ဘတ် ကြွက်သားများကို "တင်းပြီး တိုသွားစေ" ကာ ကျောနှင့် ပခုံးရိုး ကြွက်သားများကို "အားနည်းစေ" ပါသည်။ ဤမျှခြေ ပျက်မှု အဆက်မပြတ် စုပုံလာသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်သည် "မှားယွင်းသော ကိုယ်ဟန်ကို မှတ်မိ" လာပြီး ပခုံး အမြဲတမ်း ရှေ့သို့ ကိုင်းနေသည်အထိ ဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။
မလှပခြင်းထက် ပိုသော သက်ရောက်မှုများ
ပခုံး ရှေ့သို့ ကိုင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန် ကိစ္စသာ ဖြစ်သည်ဟု လူအများအပြား ထင်ကြသော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် ကျန်းမာရေးကို များစွာ ထိခိုက်စေပါသည်။ ဥပမာ လည်ပင်း၊ ပခုံးရိုးနှင့် ပခုံး နေရာရှိ ကြွက်သား နာကျင်ခြင်း၊ ပခုံးရိုးနှင့် ကျောအပေါ်ပိုင်း နာကျင်ခြင်း၊ ကြွက်သား တင်းခြင်းကြောင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် (ရင်ဘတ် ကျုံ့နေသဖြင့်) အဆုတ် အပြည့် အသက် မရှူနိုင်ခြင်းတို့ ဖြစ်ပါသည်။ ထို့အပြင် လည်ပင်းရိုး ယိုယွင်းခြင်းမှ ကျောရိုးဆစ်ကြား အကွင်းက အာရုံကြောကို ဖိမိခြင်းအထိ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ကုန်းနေသော ကိုယ်ဟန်ကြောင့် ကျောအလယ်ပိုင်း နာကျင်ခြင်းနှင့် ရုံးထိုင်ဝန်ထမ်း ရောဂါစု (Office Syndrome) ကဲ့သို့ နာတာရှည် လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်ခြေလည်း ရှိပါသည်။
ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် အလုပ်လုပ်သူများအတွက် ကာကွယ်နည်းနှင့် ပြုပြင်နည်း
၁။ အလုပ်ခွင် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ညှိပါ
အလုပ်စားပွဲကို မှန်ကန်စွာ စီစဉ်ခြင်းသည် အရေးကြီးဆုံး စတင်ရာ ဖြစ်ပါသည်။ ကွန်ပျူတာ မျက်နှာပြင်ကို မျက်လုံး အမြင့်တွင် ထားပါ။ ကီးဘုတ်ကို တံတောင်ဆစ်နှင့် အမြင့်တူ ထားပြီး ကျောမှီတွင် ကျောဖြောင့်ဖြောင့် မှီ၍ ထိုင်ကာ ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားချထားပါ။ ထိုင်ဟန်ကို အနည်းငယ်မျှ ညှိခြင်းဖြင့် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးအပေါ် ဖိအားကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်ပါသည်။
၂။ အခါအားလျော်စွာ အနားယူပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားပါ
၁ နာရီထက် ပို၍ ငြိမ်ငြိမ် မထိုင်သင့်ပါ။ ၁ မိနစ် မျှသာ အချိန်ယူ၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲဆန့်ကြည့်ပါ။ ရင်ဘတ် ဆွဲဆန့်ခြင်း၊ ပခုံးကို ဖြည်းဖြည်း လှည့်ခြင်း (Shoulder roll) နှင့် ပခုံးရိုးများကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အသာအယာ ဆွဲကပ်ခြင်း (Scapular squeeze) တို့သည် စုပုံနေသော တင်းမာမှုကို ကောင်းစွာ လျော့ကျစေရန် ကူညီနိုင်ပါသည်။ သို့မဟုတ် ၂၀-၂၀-၂၀ စည်းမျဉ်းကို အသုံးပြုပါ။ ယင်းမှာ မိနစ် ၂၀ တိုင်း ၂၀ ပေ အကွာသို့ အနည်းဆုံး စက္ကန့် ၂၀ ကြည့်ခြင်း ဖြစ်ပြီး အခါအားလျော်စွာ ကိုယ်ဟန် ပြောင်းရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူစေရန်နှင့် မျက်လုံးကိုပါ အနားယူစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
၃။ မှန်ကန်သော နေရာတွင် ကြွက်သားကို အားဖြည့်ပါ
ပခုံး ရှေ့သို့ ကိုင်းခြင်းကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောနှင့် ပခုံးနောက်ဘက် ကြွက်သားများကို အလေးပေးသင့်ပါသည်။ ဥပမာ Rowing exercise၊ Face pull နှင့် Reverse fly တို့ ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင် မျှခြေ ဖြစ်စေရန် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၃ မှ ၄ ရက် ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။
၄။ ကိုယ်ဟန်ကို သတိပြုမိအောင် လေ့ကျင့်ပါ (Posture Awareness)
နေ့အတွင်း "ပခုံး ပွင့်နေပြီး ရှေ့သို့ မကိုင်းခြင်း၊ လည်ပင်း ထိုးမထွက်ခြင်း၊ ကျော မကုန်းခြင်း" ကို မိမိကိုယ်ကို အမြဲ စစ်ဆေးပါ။ သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်သို့ ညှိရန် မိမိကိုယ်ကို သတိပေးနိုင်ရန် မိုဘိုင်းဖုန်းတွင် သတိပေးချက် သတ်မှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် မှန်ကို မကြာခဏ ကြည့်ခြင်း နည်းလမ်းကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
အနှစ်ချုပ်
ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ပြဿနာ မဟုတ်ပါ။ သို့သော် "အလုပ်လုပ်စဉ် အပြုအမူ" သည် ရေရှည်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါသည်။ ယနေ့မှစ၍ ညှိပြင်ခြင်းကို စတင်ပါက Round Shoulder အခြေအနေကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ အလုပ်စားပွဲကို ညှိခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန် လှုပ်ရှားခြင်းနှင့် မှန်ကန်သော နေရာတွင် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ပင် နာကျင်သော လက္ခဏာများကို လျော့ကျစေနိုင်ပြီး သင်၏ ကိုယ်ဟန်ကို ပိုမို ကောင်းမွန်လာစေနိုင်ပါသည်။