在数字时代，我们需要长时间面对电脑屏幕或电子设备，与过度用眼相关的健康问题也因此持续增加。其中之一就是“电脑视觉综合征”，它正在成为一个健康问题，并且常与上班族中常见的办公室综合征症状同时出现。本文将带您了解什么是电脑视觉综合征、有哪些症状，以及如何预防和治疗。

什么是电脑视觉综合征？

电脑视觉综合征是长时间用眼注视电脑屏幕、智能手机或电子设备而引起的一组症状。眼部肌肉过度工作会导致眼睛紧张和疲劳，还会出现其他与用眼相关的不适症状。

电脑视觉综合征与办公室综合征密切相关。长时间以同一姿势在电脑屏幕前工作，会形成“头部前伸、圆肩”的姿势。当使用电脑引起眼部症状时，我们往往会不恰当地调整坐姿，以试图减轻眼部不适或看得更清楚，进而导致身体各部位肌肉紧张和疼痛。

引起电脑视觉综合征症状的原因

电脑视觉综合征的主要原因是长时间用眼注视电脑屏幕或电子设备，但也有其他会使症状加重的危险因素，如下所示：

长时间持续盯着屏幕，使眨眼频率降至正常的约 1/3，引起眼干症状
屏幕反光和眩光，使眼睛必须更费力地工作
眼睛与屏幕的距离不合适，或屏幕摆放位置需要过度抬头或低头
视力问题未得到适当矫正，例如近视、远视或散光，使眼睛必须更费力地对焦屏幕上的图像
年龄增长，使眼睛的调节对焦能力下降，因此出现症状的风险更高
佩戴隐形眼镜，通常比一般情况更容易出现眼干症状，可能使电脑视觉综合征的症状加重

电脑视觉综合征的症状与危害

电脑视觉综合征的症状多种多样，大多与眼部和视觉不适有关，但也可能影响身体其他部位。常见症状如下：

眼部症状

电脑视觉综合征常见的眼部症状包括眼干、眼睛灼热感、眼疲劳、视物重影或模糊、改变注视距离时对焦变慢，以及对光更加敏感。部分人可能会出现异常的过度流泪，这是身体对眼干状态的一种反应。

其他相关症状

除眼部症状外，电脑视觉综合征患者还可能出现其他症状，例如太阳穴和前额部位头痛，颈部、肩部、上臂和上背部疼痛，这些都是由坐姿以及为看屏幕而做出的不当姿势调整引起的。部分人还可能出现头晕或恶心。

如何预防电脑视觉综合征？

对于每一位需要经常使用电脑的人来说，预防电脑视觉综合征都很重要。通过正确的自我护理，可以降低风险并有效缓解症状。以下是可以自行进行的电脑视觉综合征预防方法：

20-20-20 法则，减轻眼睛紧张

每使用电脑 20 分钟，就让眼睛休息一下，注视至少 20 英尺外的物体 20 秒。这种方法有助于眼部肌肉得到休息并调整焦距，减轻长时间盯着屏幕引起的眼疲劳症状。

调整屏幕设置和设备摆放位置

将屏幕亮度调整到合适的程度，使用夜间模式（Night Mode）减少蓝光，并将电脑屏幕放在略低于眼睛水平的位置，距离眼睛 50-70 厘米。将屏幕摆放在不会受到窗户或室内灯光反射的位置。

更频繁地眨眼

注视屏幕时，眨眼频率会大大降低，从而引起眼干。有意识地经常眨眼，有助于保持眼睛湿润，减轻灼热感和刺激感。

使用人工泪液

人工泪液有助于增加眼睛的湿润度，尤其是在空调房间内工作、空气干燥的时候。需要经常使用的人应选择不含防腐剂的人工泪液，并随身携带或放在办公桌上。

改善工作环境

让工作室内光线充足但不过于刺眼；如果所在区域空气干燥，可使用加湿器；并将室温调节到不过冷的程度，以减轻眼干症状。

简单易做的眼部和颈部肌肉锻炼动作

做一些简单的锻炼动作，例如转动眼球画圈、左右和上下看、轻轻按摩太阳穴和眼周，以及通过缓慢转动颈部、上下耸肩来锻炼颈部和肩部肌肉。

定期检查眼睛

每年至少验光一次，以确认所使用的眼镜或隐形眼镜适合眼睛的状况。可考虑使用专为电脑设计的眼镜，其镜片带有过滤蓝光的特殊涂层。

总结

电脑视觉综合征是数字时代中贴近我们生活、经常可见的一组症状，尤其常见于办公室工作人员和经常盯着屏幕的人。在自我预防电脑视觉综合征的同时咨询眼科医生，将有助于获得咨询意见，并采用更正确、更合适的治疗方法。

在 PYONG Rehabilitation Center，一家专注于康复医学科诊疗的机构，提供面部干针治疗服务，可帮助改善视物模糊、眼部紧张或眼眶周围疼痛等症状。此外，其他方面的康复医学诊疗在处理与电脑视觉综合征相关的症状方面也发挥着重要作用，尤其是与电脑视觉综合征同时出现的肌肉和神经系统问题。方法包括西医针刺（干针治疗）、电磁波治疗（PMS）、高能量激光治疗，以及冲击波设备治疗；在 PYONG Rehabilitation，冲击波治疗采用聚焦式冲击波治疗结合 3D Dynamic Focusing 技术。

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