步入工作年龄后，背痛几乎是每一位上班族都难以避开的问题。办公室综合征的症状会明显影响日常生活，既降低工作效率，也增加压力。因此，了解办公室综合征的治疗与预防方法十分重要，有助于避免背痛的发生。
什么是办公室综合征？
办公室综合征是办公室人群的常见病，属于一组慢性肌肉疼痛症状。肌肉中可发现压痛点（激痛点、紧张带），或肌层中的筋膜出现问题（肌筋膜疼痛综合征）。也可伴有组织和肌腱炎症引起的疼痛或麻木，并按各条肌肉的走行向身体不同部位放射。该病多见于长时间以不良姿势坐在电脑屏幕前工作、缺少活动和姿势变换的办公室人群，使肌肉出现紧张和炎症。此外，不合适的工作环境也可能引起该病。
办公室综合征的成因
办公室综合征由多种与办公环境和工作行为相关的因素引起。主要原因是长时间保持同一姿势，尤其是不良坐姿，例如为看电脑屏幕而过度低头、驼背坐着，或为使用办公设备而扭转身体。长时间重复使用肌肉，例如打字、点击鼠标，或用肩膀和耳朵夹住电话，会导致肌层中的肌肉紧张。
引发办公室综合征的因素
- 长时间保持同一姿势
- 工作坐姿不良
- 持续重复使用肌肉
- 办公设备不适合自身体型
- 工作带来的紧张与压力
- 缺乏适当的休息和姿势变换
办公室综合征有哪些症状？
值得关注的办公室综合征症状
- 颈部、上背部和肩部疼痛
- 下背部疼痛
- 手腕和手指疼痛
- 指尖麻木
- 头痛、太阳穴发紧
- 眼部不适，例如眼干、视物模糊
- 疲惫乏力，工作时注意力难以集中
调整生活习惯：自我改善办公室综合征的方法
办公室综合征的症状源于日常生活习惯。因此，养成合适的生活习惯有助于改善已出现的症状。改变生活方式是有效缓解办公室综合征症状的方法之一。
按科学原则保持坐姿
以不正确的方式坐在办公桌前工作是办公室综合征的首要原因，会引起颈部、上背部、肩部和背部疼痛，并直接影响工作效率和生活质量。因此，应经常自查当前坐姿是否正确。
规律运动
规律运动是改善办公室综合征的方法之一，尤其是有助于增强肌力、提高柔韧性的运动，对预防和缓解办公室综合征症状很有帮助。推荐的活动包括瑜伽、游泳或快走。建议每天至少运动 30 分钟，每周 3-5 天，以增强肌力并减轻肌肉紧张。
合理布置工位
按照人体工学原则正确调整坐姿和工作环境，是预防办公室综合征的重要措施，具体做法是调整桌椅高度，使其适合自身体型。基本原则是将电脑屏幕置于与视线平齐的位置，并使用为减轻手腕负担而设计的键盘和鼠标。合理布置工位有助于减轻肌肉和脊柱承受的压力，从而降低酸痛发生的风险。符合人体工学的正确工作坐姿包括以下几点。
1. 头部保持正直，不前伸，也不过度低头或仰头。屏幕应与眼睛保持同一高度，以减轻颈部和上背部疼痛。
2. 背部稳靠椅背，保持挺直，不向前弯曲或向后仰。
3. 手臂和手平放在与桌面和扶手同高的位置，肩部不耸起，以避免肌肉紧张。
4. 坐满整个椅面，使头部、背部和脊柱的重量均匀地传到髋部和两侧臀部。
5. 膝关节应保持 90-100 度，膝窝与椅子边缘稍留空隙，以利于血液循环。
符合人体工学的工作环境自查清单
避免长时间保持同一姿势
长时间保持同一姿势而不变换，会使组织受压，从而引起疼痛。因此，应每 30 分钟变换一次姿势，例如起身站立、走动或做简单的拉伸。经常活动身体有助于促进血液循环、减轻肌肉紧张。
日间走动与拉伸
日间走动和拉伸是有效缓解办公室综合征症状的简便方法。拉伸有助于促进血液循环、减轻肌肉紧张并提高柔韧性。需要整天坐着工作的人，应每 1-2 小时抽时间拉伸一次，尤其是颈部、上背部、肩部和背部。这样做不仅有助于缓解疼痛，也有助于保持精神、提高工作专注度。
办公室综合征的治疗方法
很多人常问：“办公室综合征能治好吗？”有效的办公室综合征治疗应采用综合方式，既处理疼痛，也针对真正的病因。常见的治疗方法有多种，首先是物理治疗，可能包括治疗性按摩、肌肉拉伸和肌力训练。在疼痛部位热敷或冷敷也可在短期内帮助缓解症状。针灸和正骨是许多人选择的另一种方式。炎症较重时，医生可能考虑短期使用止痛药或抗炎药。部分情况下，可能会在特定部位注射类固醇药物以减轻炎症。效果较好的治疗方法是 PYONG Rehabilitation Center 的康复医学治疗。
康复医学：治疗办公室综合征的现代医学方法
办公室综合征需要持续一段时间的自我护理，疼痛才会逐渐改善。借助康复医学处理这一问题，有助于症状更快改善。同时应配合改变生活习惯和自我护理，使改善效果更好。康复医学中常用于治疗办公室综合征的方法如下。
西医针刺：干针治疗
干针治疗又称西医针刺，是将细针刺入肌肉中的压痛点或肌层筋膜的治疗方法，目的是减轻肌肉紧张，促进血液流向疼痛部位，从而有效帮助缓解疼痛、减轻炎症。该方法治疗办公室综合征引起的慢性疼痛效果很好，尤其是颈部、上背部、肩部和背部疼痛。通常，这项操作必须由接受过专门培训的医生实施，例如康复医学专科医生。
电磁波刺激
电磁波刺激是指使用外周磁刺激（PMS）设备，以低频电磁波直接刺激神经的技术。该方法有助于减轻疼痛、促进血液循环，并促进组织和神经修复，适用于办公室综合征引起的慢性疼痛患者。PMS 治疗不会引起疼痛，也没有副作用，因此对患者而言是一种安全的选择。
高能量激光治疗
高能量激光治疗（HILT）是利用高能量激光刺激细胞和组织活动的治疗方法，有助于减轻炎症、缓解疼痛，并促进受损组织修复。该方法对办公室综合征引起的疼痛有效，尤其适用于肌肉和肌腱存在炎症的情况。高能量激光治疗起效快、效果好，尤其适用于病程较短的情况。
冲击波治疗
冲击波治疗是利用高能量声波治疗肌肉和肌腱慢性疼痛的医疗技术，尤其适用于办公室综合征引起的疼痛。冲击波可破坏纤维化组织或肌肉中的压痛点，并启动身体的修复过程，促使新生血管形成，增加问题部位的血液循环。
总结
康复医学是一门以多种现代方法恢复身体功能的医学学科，可为患者提供从诊断、治疗到预防复发的全面照护，对办公室综合征患者尤其如此。康复医学对工作引起的慢性疼痛有效，方法包括针刺、治疗性波疗和激光治疗等，有助于放松紧张的肌肉、减轻炎症，并恢复因反复使用而受损的神经和肌肉系统功能。康复科医生还可以制定预防方案，并就调整姿势、布置工作环境和适当运动提供个体化建议，帮助患者无痛、高效地重返工作。如需康复医学服务，您可前往位于 Gaysorn Village L 层的 PYONG Rehabilitation 咨询，或通过以下方式联系我们：
📞 咨询或预约：(+66) 88 589 0896