核心训练是以增强骨盆和脊柱稳定性为目的的训练，旨在减少和预防损伤，并帮助力量顺畅地传递到身体各部位。其原则是通过强化肌肉，减少脊柱的弯曲以及肋骨与骨盆之间的活动。核心训练可分为 4 大类。
1. 等长核心训练
通过肌肉发力但不产生动作的方式训练躯干中部肌群，例如平板支撑或侧平板支撑。
2. 抗旋转核心训练
这类训练与等长训练相似，区别在于训练姿势不同。其目的是训练对脊柱弯曲有影响的肌群，例如使用 Pallof press 器械训练，或做俯卧撑拍肩动作。
3. 等张核心训练（矢状面 / 横断面）
这类训练用于强化不位于身体中线的躯干肌群（离心收缩）。重点是训练肌肉在分隔身体前后的矢状面内运动，以及在分隔身体上下部分的横断面内运动，例如仰卧起坐或药球俄罗斯转体。
4. 弹震式与增强式核心训练
这类训练利用躯干中部肌群的力量（向心收缩），而侧方区域的肌肉（离心收缩）不参与其中，例如跳跃深蹲或药球下砸。
以上各类训练都是为了增强躯干核心肌群的稳定性和力量，而这会直接影响身体的机能。因此，这类肌肉训练和锻炼应当规律、持续地进行，以维持良好的生活质量和健康。