对于“颈部、肩胛和背部”疼痛的人来说，本应最让人放松的睡眠也会立刻变得困难，因为疼痛会干扰您的休息，也就是干扰肌肉的修复过程以及其他免疫系统功能，例如白细胞的生成。
安排舒适睡姿的关键，是让身体保持在一条直线上，使耳朵、肩部和髋部对齐。此外，身体各部位与床垫之间自然会存在空隙。我们可以用枕头或毯子填补这些空隙，以减轻肌肉的紧张。
为了让身体放松并修复肌肉，我们推荐以下有助于减轻肌肉紧张、让您睡得更舒适的睡姿。不过，我们推荐的某种睡姿未必适合每个人的身体状况，也未必让每个人都感到舒适。您应选择对自己来说舒适且合适的睡姿。
背部疼痛
1. 仰卧
这种姿势可使体重沿脊柱均匀分布
背部疼痛：在膝下垫一个小枕头，有助于维持下段脊柱的自然曲度
颈部疼痛：使用高度刚好能支撑颈部曲度的枕头，使头部与躯干保持在同一直线上。也可以在颈下另外垫一个颈枕或卷起的小毛巾
2. 侧卧
这种姿势有助于使髋部、骨盆和脊柱保持在同一直线上
背部疼痛：在双膝之间夹一个较硬的枕头，有助于使髋部和骨盆与脊柱对齐
颈部疼痛：使用高度合适的枕头支撑颈部，使颈部与头部和脊柱保持在同一直线上。枕头过低或过高都可能引起颈部疼痛
3. 俯卧
至于“俯卧”，这是一种“不推荐”的姿势，因为它会使背部拱起，而且为了呼吸必须扭转颈部，对脊柱和神经造成很大的压力。如果无法避免，可以尝试使用较低的枕头或不用枕头，以减少背部拱起和颈部扭转。
能让您感到舒适、得到充分休息的睡姿，就是最适合您的睡姿。如果已经尝试调整睡姿和寝具，症状仍未改善，应咨询医生或物理治疗师，以查找原因并制定合适的治疗方法。