如何选择和使用“双肩包”，避免背部疼痛
背包是对健康影响极大的另一个因素。日常使用的背包中，双肩包是最佳选择之一，但并非每款双肩包都适合使用、有益于健康。以下是选择日常背包的 5 种方法
- 背带长度可调节的背包：便于根据身高调整背包，使其贴合背部。背带应柔软，可带有泡沫衬垫，避免肩部疼痛
- 背带应宽且不易变形：过细的背带会勒紧肩部，导致疼痛
- 有分隔层或固定扣带的背包：有助于整理包内物品，使背包不会来回晃动，并有助于分散重量
- 有背部支撑的背包：有助于背包不易变形，并保持重心稳定，使重量不会集中在某一处
- 腰带和胸带：体积较大的背包也应配备这两种带子，使背包贴合背部，减少背包重量向后拉扯
- 背负的重量不应超过体重的 10%：研究表明，每次背负和搬运的适宜重量不应超过 10%，以免身体承受过多负担