双手是我们日常生活中几乎时刻都在使用的重要器官之一。长时间以各种姿势持续用手，会对手部肌肉和神经造成不良影响。因此，建议练习一些简单的手部牵伸动作，以保护双手，减少受伤或患上各种疾病的可能，可参考下面的练习示例。每个动作做 10 次，每次保持 10 秒，有助于降低受伤风险。
屈腕与转腕
先从简单的动作开始：将手腕向前臂方向弯曲，再向外翻回；然后轻轻握拳，按逆时针和顺时针方向交替转动手腕。
牵伸腕部肌肉
将手臂从躯干向前伸直，用另一只手握住伸出一侧的手掌，慢慢将手掌向下压、向前臂方向弯折，直到感到紧绷；再换成将手掌向上翻、推向手臂背侧。两个方向交替进行。
牵伸手指
将手掌朝下平放在桌面上，用另一只手将一根手指慢慢抬高，尽量抬到最高，其余手指仍平放在桌面上；然后依次对其他手指做同样的动作。
橡皮筋练习
将 5 根手指的指尖并拢成一点，找一根较大的橡皮筋套在 5 根指尖上，然后慢慢将手指张开、再合拢，反复进行。
弹拇指
用食指抵住拇指下方，拇指用力向外推，类似弹手指但先不松开，然后松开食指，让拇指弹出。重复数次后换另一根手指。
握球
找一个大小适合手掌握住的球或圆形物体，握紧后再放松，交替进行。
张开手掌
这是最简单的动作：将 5 根手指尽量张开，直到感到紧绷，然后重复。