乘车出行是日常生活中最耗时的活动之一，从开车上班到去外省旅行都是如此。交通越拥堵，在车内的时间就越长。与长时间连续坐着工作一样，驾驶也可能对健康产生不良影响，增加患病风险，或同样引起肌肉疼痛症状。

因此，我们可以通过调整驾驶时的坐姿，尽量减少对健康的影响，主要有以下 5 个要点：

1. 座椅及与方向盘的距离

您应将背部和臀部紧贴座椅靠背，使座椅支撑整个背部，同时双腿和双脚能够轻松踩到油门、刹车和离合器，切换踏板时踝关节无需费力屈伸。膝关节不应弯曲过多。

2. 靠背倾斜角度

重要原则是：调整倾角后，您不应感到需要用力抬起颈部和头部才能看清道路或坐直。靠背角度应能均匀承托背部重量，约为 100–110 度，头部位置约为 0–10 度。颈部不应过度弯曲而引起酸痛。

后脑部应能恰好靠在头枕上。不要将头枕调得过低而托在颈后，因为一旦发生事故，这一位置可能带来危险。

座椅高度应能让您清楚地看到道路及四周情况，同时手臂和肩部不会紧张抬高，从而舒适地握住方向盘，角度可根据个人习惯保持在 90–115 度。

方向盘位置不宜过高，否则会导致颈部、肩胛和肩部肌肉紧张。应根据座椅高度适当调低方向盘，使其握持舒适，转动灵活、不受阻碍。

需要注意的是，调整驾驶姿势不得影响驾驶能力、视野和便利性，也不得带来其他可能危及自身和其他道路使用者的风险。

除上述姿势外，还需注意调整车内后视镜和两侧后视镜的角度，以便安全、全面地观察车辆周围情况。如果长时间驾驶后身体出现酸痛，应停车休息，下车拉伸，并走动一下以改变姿势。