ทำไมการนั่งไขว่ห้างจึงเป็นอันตราย?

การนั่งไขว่ห้างอาจดูเป็นท่านั่งที่ช่วยทำให้เราดูดี แต่ความจริงแล้วการนั่งแบบนี้ส่งผลเสียต่อร่างกายในหลายด้าน ทั้งระบบไหลเวียนเลือด โครงสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ รวมถึงระบบประสาท การนั่งในท่านี้เป็นเวลานานอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้ในระยะยาว แต่จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพในด้านใดบ้างไปดูกัน

ผลกระทบต่อการไหลเวียนของเลือด

เมื่อนั่งไขว่ห้าง เส้นเลือดบริเวณขาและสะโพกจะถูกกดทับ ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ส่งผลให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการชาและปวดเมื่อยบริเวณขาและเท้า นอกจากนี้ ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึกได้อีกด้วย

กระดูกสันหลังและสะโพกรับน้ำหนักมากเกินไป

การนั่งไขว่ห้างทำให้น้ำหนักตัวกระจายอย่างไม่สม่ำเสมอ ส่งผลให้กระดูกสันหลังและสะโพกต้องรับแรงกดทับที่มากเกินไป เมื่อนั่งในท่านี้เป็นเวลานาน อาจนำไปสู่ปัญหาข้อสะโพกเสื่อม สะโพกตึง และอาการปวดก้น นอกจากนี้ ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดหลังเรื้อรัง และอาจทำให้กระดูกสันหลังคดในระยะยาวได้

ผลต่อระบบประสาท

การนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานานอาจส่งผลกระทบต่อระบบประสาท โดยเฉพาะเส้นประสาทบริเวณขาและเท้า ทำให้เกิดอาการชา อ่อนแรง หรือแม้แต่โรคสลักเพชรจม ซึ่งเกิดจากการกดทับเส้นประสาทบริเวณสะโพก ทำให้มีอาการปวดร้าวลงขาและเท้า เพราะการกดทับเส้นประสาทเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและการรับความรู้สึกของผิวหนังได้

อันตรายที่ตามมาจากการนั่งไขว่ห้าง

แม้ว่าการนั่งไขว่ห้างจะเป็นรูปแบบการนั่งที่ช่วยเสริมบุคลิกภาพให้กับผู้นั่งดูดี แต่การนั่งไขว่ห้างเป็นประจำนั้นตามมาด้วยอันตรายในหลาย ๆ ด้าน อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ไปดูกันว่าอันตรายที่ตามมาจากการนั่งไขว่ห้างมีอะไรบ้าง 

ความดันสูงขึ้น

การนั่งไขว่ห้างอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ เนื่องจากการกดทับเส้นเลือดทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด แม้ว่าการเพิ่มขึ้นของความดันอาจไม่มากนัก แต่หากนั่งในท่านี้เป็นประจำ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง

ปวดหลัง

การนั่งไขว่ห้างทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังทำงานหนักเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่าย โดยเฉพาะในคนที่มีปัญหาหลังอยู่แล้ว การนั่งในท่านี้อาจทำให้อาการแย่ลงได้ นอกจากนี้ ยังอาจนำไปสู่ปัญหาหมอนรองกระดูกเสื่อมหรือเคลื่อน ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดหลังเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต

เกิดอาการปวดเมื่อย

นอกจากอาการปวดหลังแล้ว การนั่งไขว่ห้างยังอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น ต้นขา สะโพก และก้น เนื่องจากกล้ามเนื้อและข้อต่อต้องทำงานหนักขึ้น เพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย อาการปวดเมื่อยเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพในการทำงานและคุณภาพชีวิตโดยรวม 

เกิดอาการข้อเท้าตก

การนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดภาวะข้อเท้าตกหรือ Foot Drop ได้ ซึ่งอาการนี้เกิดจากการกดทับเส้นประสาทบริเวณขา ทำให้กล้ามเนื้อที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของเท้าอ่อนแรง ส่งผลให้เดินลำบากและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ ภาวะนี้อาจเป็นชั่วคราวหรือถาวรขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการกดทับเส้นประสาท

วิธีการนั่งที่ถูกต้อง เพื่อสุขภาพชีวิตที่ดี

เพื่อลดความเสี่ยงจากการนั่งไขว่ห้าง ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่งให้ถูกต้อง ดังนี้

1. นั่งให้หลังตรง เท้าวางราบกับพื้น
2. ใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงรองรับหลังส่วนล่าง
3. ปรับความสูงของเก้าอี้ให้เข่างอทำมุม 90 องศา
4. เปลี่ยนอิริยาบถทุก 30 นาที โดยลุกเดินหรือยืดเส้นยืดสาย
5. หากจำเป็นต้องนั่งไขว่ห้าง ให้สลับขาทุก 15 นาที
6. ฝึกท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัวเป็นประจำ

สรุป

การนั่งไขว่ห้างอาจดูเป็นท่านั่งที่สบายและดูดี แต่ความจริงแล้วมันแฝงไปด้วยอันตรายต่อสุขภาพที่หลายคนอาจไม่รู้ ตั้งแต่ปัญหาการไหลเวียนเลือด กระดูกสันหลังและสะโพก ไปจนถึงผลกระทบต่อระบบประสาท การเข้าใจถึงอันตรายเหล่านี้และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่งให้ถูกต้อง จะช่วยลดความเสี่ยงและส่งเสริมสุขภาพที่ดีในระยะยาว สุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการใส่ใจในทุกอิริยาบถ รวมถึงท่าทางในการนั่งด้วย สำหรับใครที่มีอาการปวดเมื่อย ไม่ว่าจะปวดในระยะใดก็ตาม สามารถเข้ามาปรึกษาคุณหมอได้ที่ PYONG Rehabilitation Clinic เปียง รีแฮบบิลิเทชัน คลินิกเฉพาะทางด้านเวชกรรม สาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟู ที่พร้อมดูแลรักษาอาการปวดของคุณได้ทุกระยะ ซึ่งมีตัวเลือกในการรักษาทั้งการปักเข็มแผนตะวันตก (Dry Needling)  ที่ช่วยฟื้นฟูอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง การกระตุ้นด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าผ่านเครื่อง Peripheral Magnetic Stimulation (PMS) หรือจะเป็นการบรรเทาอาการปวดด้วยเครื่อง High Power Laser Therapy ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดที่มีสาเหตุมาจากกล้ามเนื้อและระบบประสาท สำหรับผู้ที่สนใจสามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม โทร 097-468-7990 หรือแอดไลน์ @pyongrehab