การเป็นตะคริวตอนนอนถือเป็นปัญหาสุขภาพที่หลายคนมักจะพบเจอในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะในช่วงกลางคืนที่กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งอย่างฉับพลัน ซึ่งไม่เพียงแค่ทำให้รู้สึกเจ็บปวด แต่ยังส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ หากเป็นบ่อย ๆ อาจส่งผลให้เสียคุณภาพการพักผ่อน การเข้าใจสาเหตุและการหาวิธีป้องกันหรือบรรเทาอาการเหล่านี้จึงเป็นสิ่งที่สำคัญ บทความนี้เราจะพาคุณไปทำความเข้าใจถึงสาเหตุของการเป็นตะคริวตอนนอน วิธีการบรรเทาอาการที่เกิดขึ้น และแนวทางในการดูแลตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดตะคริวในอนาคต

เป็นตะคริวตอนนอน หรือตะคิวตอนกลางคืนคืออะไร

การเป็นตะคริวตอนนอน หรือที่บางคนเรียกว่า “ตะคริวกลางคืน” (Nocturnal Leg Cramps) คืออาการที่กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งแบบฉับพลันโดยไม่สามารถควบคุมได้ มักจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ หรือบางครั้งอาจเกิดขึ้นในระหว่างที่นั่งหรือยืนอยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสม โดยส่วนใหญ่แล้วตะคริวจะเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อน่องหรือกล้ามเนื้อต้นขา เมื่อเป็นตะคริวตอนนอนมักจะรู้สึกเจ็บปวดจนทำให้ต้องตื่นกลางดึก

อาการตะคริวจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณที่เกิดขึ้นหดตัวเป็นก้อนแข็ง และอาจยืดเยื้อไปได้หลายวินาทีจนถึงหลายนาที บางครั้งก็ทำให้รู้สึกเจ็บจนไม่สามารถหลับต่อได้ ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่มักพบมากในผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีอายุประมาณ 40 ปีขึ้นไป

สาเหตุที่ทำให้เป็นตะคริวตอนนอน

ถึงแม้ว่าเราจะยังไม่สามารถหาสาเหตุการเป็นตะคริวตอนนอนที่แน่ชัดได้ แต่ก็มีปัจจัยหลายอย่างที่อาจเป็นสาเหตุสำคัญในการทำให้เกิดอาการดังกล่าว ต่อไปนี้คือสาเหตุหลัก ๆ ที่มักทำให้เป็นตะคริวตอนนอน

1. อยู่ท่าเดิมนาน ๆ

การอยู่ในท่าที่ไม่สะดวกหรืออยู่ในท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน ๆ เช่น การนั่งหรือยืนในท่าเดิมนาน ๆ หรือแม้แต่การนอนในท่าที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งได้ง่าย โดยเฉพาะในกล้ามเนื้อที่ไม่ได้มีการขยับหรือยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอ จึงทำให้เป็นตะคริวตอนนอนได้ง่าย

2. นอนบนพื้นแข็ง ๆ

การนอนบนพื้นแข็งหรือที่นอนที่ไม่มีความยืดหยุ่นเพียงพอสามารถทำให้กล้ามเนื้อเกิดการตึงตัวหรือเกร็งระหว่างการนอนหลับ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เป็นตะคริวตอนนอน

3. กล้ามเนื้อตึงตัว

กล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการยืดหยุ่นหรือกล้ามเนื้อที่อ่อนแอจากการใช้งานหนักเกินไปในระหว่างวัน ก็อาจเป็นสาเหตุของการเกิดตะคริวตอนนอนได้ เช่น การออกกำลังกายหนักเกินไปโดยไม่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้เพียงพอ

4. ร่างกายขาดน้ำและเกลือแร่

ภาวะขาดน้ำ หรือการไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวันจะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นขาดความชุ่มชื้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อหดตัวและเกิดตะคริวได้ง่าย โดยเฉพาะเมื่อร่างกายขาดแร่ธาตุสำคัญ เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ

5. ปัญหาอื่น ๆ

บางครั้งการเป็นตะคริวตอนนอนอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น ภาวะขาดสารอาหารบางประเภท หรือโรคที่เกี่ยวกับการทำงานของเส้นประสาทและหลอดเลือด เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือการไหลเวียนเลือดไม่ดี เป็นต้น

แนวทางการบรรเทาอาการเมื่อเป็นตะคริวตอนนอน

การเป็นตะคริวตอนนอนอาจทำให้การนอนหลับของคุณไม่สบายและเสียคุณภาพการพักผ่อน แต่หากเกิดอาการขึ้น คุณสามารถทำตามวิธีการเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการและทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว

• ยืดกล้ามเนื้อขา : หากเกิดตะคริวที่ขา คุณสามารถยืดขาให้ตรงและกระดกปลายเท้าขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดการหดเกร็งลง
• นวดคลึงเบา ๆ : การนวดเบา ๆ บริเวณที่เป็นตะคริวสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้เร็วขึ้น และบรรเทาความเจ็บปวดได้
• ประคบร้อนหรือเย็น : การใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นหรือกระเป๋าน้ำร้อนประคบบริเวณที่เป็นตะคริว หรือจะเป็นการประคบเย็นด้วยถุงน้ำแข็งก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้

ผลกระทบเมื่อเป็นตะคริวตอนนอนบ่อย ๆ

การเป็นตะคริวตอนนอนบ่อย ๆ นั้นไม่เพียงแต่ส่งผลต่อการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย เนื่องจากการนอนหลับที่ไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายไม่สามารถฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มที่ ส่งผลให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียในช่วงเช้า การเป็นตะคริวบ่อย ๆ ยังอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น ความผิดปกติในระบบไหลเวียนเลือด หรือปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ

การนอนหลับที่ไม่เพียงพอยังสามารถส่งผลต่ออารมณ์และความสามารถในการทำงานในระหว่างวัน ซึ่งอาจทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง สำหรับใครที่มีปัญหาตะคริวตอนนั้นควรรีบทำการรักษา เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมา ซึ่งการรักษาด้วยเวชศาสตร์ฟื้นฟู โดยการใช้เครื่องมือช่วยฟื้นฟู ไม่ว่าจะเป็นการรักษาทั้งการปักเข็มแผนตะวันตก (Dry Needling) ที่ช่วยฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อ การกระตุ้นด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าผ่านเครื่อง Peripheral Magnetic Stimulation (PMS) หรือจะเป็นการบรรเทาอาการด้วยเครื่อง High Power Laser Therapy ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดที่มีสาเหตุมาจากกล้ามเนื้อและระบบประสาท

สรุป

การเป็นตะคริวตอนนอนอาจดูเหมือนเป็นปัญหาที่ไม่ร้ายแรง แต่ถ้าหากเป็นบ่อยครั้งก็สามารถส่งผลกระทบต่อการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมได้ ดังนั้นการดูแลตัวเองให้ดีทั้งในเรื่องของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการหลีกเลี่ยงการนอนในท่าที่ไม่ถูกต้อง เป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลในการป้องกันการเกิดตะคริวตอนกลางคืน

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มักมีอาการตะคริวตอนนอนบ่อย ๆ และไม่ได้รับการบรรเทาจากวิธีที่กล่าวมา อาจจะถึงเวลาที่คุณควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสม เพื่อไม่ให้การเป็นตะคริวในช่วงกลางคืนกลายเป็นปัญหาที่รบกวนคุณภาพชีวิตของคุณในระยะยาว สำหรับท่านใดที่เป็นตะคริวตอนนอนสามารถเข้ามาปรึกษาคุณหมอได้ที่ PYONG Rehabilitation Clinic เปียง รีแฮบบิลิเทชัน คลินิกเฉพาะทางด้านเวชกรรม สาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟู ที่พร้อมดูแลรักษาปวดของคุณได้ทุก ๆ ระยะ ซึ่งมีตัวเลือกในการรักษาหลากหลาย สำหรับผู้ที่สนใจสามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม โทร 097-468-7990 หรือแอดไลน์ @pyongrehab